导读：
想要练出好看的肌肉线条。光是盲目的运动是不行的。还要配合合理的减脂肌肉线条才能更快的出来。下面5号网小编给大家讲讲减脂是先有氧还是先无氧。 减脂是先有氧还是先无氧 无论是减肥还是增肌。都应先进行一些无氧器械锻炼。 因为有氧运动会将体内纤维打......
想要练出好看的肌肉线条。光是盲目的运动是不行的。还要配合合理的减脂肌肉线条才能更快的出来。下面5号网小编给大家讲讲减脂是先有氧还是先无氧。
减脂是先有氧还是先无氧
无论是减肥还是增肌。都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱。有氧运动一停止。有氧分解也停止了。不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元。当糖元消耗完。身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话。需要耗能。会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下。当我们开始做有氧的时候。直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外。女生也可以做无氧。减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼。其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说。发达的肌肉是很难练就的。
减脂为什么先做无氧
因为大家都知道想要减肥要做有氧运动。比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少。大部分是糖。这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段。当体内糖消耗到一定程度。20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话。前20分钟对于直接减肥没有效果。
而无氧运动消耗的就是糖。而不消耗脂肪。所以在有氧运动之间先做无氧运动。可以帮助消耗体内的糖。是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态。而不需要20分钟的过渡时间。
另外减肥人士。肌肉的流失在所难免。在有氧运动之前加入力量训练。可以有效的减少肌肉的流失。对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。
如果仅仅是健身塑形为目的的人士。有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量。应该增加。
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减脂训练计划
在这里我们给大家推荐的训练计划就是按照一周一个周期来训练。分别训练的部位是腿背胸肩手臂。你可以这样安排。周一训练腿部这样的大肌群。周二训练胸部。周三训练肩部。周四又恢复大肌群。训练背部。周五训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌。然后在每天训练完以后搭配20到40分钟的有氧运动即可。
这里顺带说一句。大家都把腹肌当做一个指标看自己到底是不是瘦了。所以我们也可以适当的训练腹肌。而腹肌的训练比较随意。只要我们有空。或者某一天状态好就可以加几组练腹的动作。而且腹肌属于小肌群。且容易恢复。就算天天训练也是可以的。
其实减脂减得快并不是一件好事。所以在这里我们并不强调速度。很多人过度的要求快速。以至于效果出现得还不明显的时候就去使用一些类似于减肥药减肥茶的东西。那些都是忽悠人的。唯有通过运动的方式去健身才是最靠谱的。所以我们最后建议大家的就是多运动。控制饮食。
减脂常见误区
1。低估了自己的饮食
相信一般女性在吃晚餐时。都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力。很多人都会否认过量的饮食。尤其是他所吃的食物的数量。如果你真的 想减肥。最好记下上午吃了多少早点。喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心。这种事情上我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西前看看自己的饮食日志。别抓狂。或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
2。选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友。同事。网络。电视。报纸。最新的研究成果以及你的健身教练?你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼。最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标。然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
3。错误的锻炼技巧
选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要。尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤。疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式。最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。
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