做什么伸展运动能缓解腰痛

要维持良好的体态。饮食控制和运动绝对不可少。但我们常常忽略掉姿势的重要性。明明就是个瘦子。但如果驼背的话就会让你看起来好像小腹凸出。多一块肉的感觉。也会感觉没精神。显老。可是又无法避免长时间地桌上工作。到底该怎么办呢?以下将由日本的整骨专家教你简单伸展法。有效改善脊椎问题!

长期姿势不良让疾病找上你

现代人运动量普遍不足。加上长时间盯电脑。滑手机。脖子会不自觉地向前倾。协助顶尖运动选手复健。同时也是日本知名整骨院「表参道波鲁克斯整骨院」的院长东笃志表示。脖子倾斜0度的话。脖子负担的重量是5公斤。20度的话20公斤。低头倾斜到60度的话则有30公斤。使脖子附近的肌肉过度紧绷。造成颈椎前弯。身体失衡。

而这样子的长时间身体失衡容易造成肩颈疼痛。肌肉变得僵硬。使得血液循环不良。代谢下降养分与氧气输送不易。人容易昏沉和疲劳。还会容易养成生病的虚寒体质。也会成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示。针对这些烦恼。适时地做些身体的伸展是最好的改善方法。

改善腰痛的3招犬猫式伸展

以下即是由东笃志提出的三种简单。谁都能轻易做到的伸展运动。从骨骼开始重整健康状态。提升脊椎和胸椎的柔软度。有效改善腰痛和肩颈问题!

《猫式圆背呼吸》

将双手。双脚。双膝触地。做爬行的姿势。肩膀和手须成一直线。股关节和肩关节垂直

吸气时意识到肩胛骨向内。头抬高意识到脊椎骨向内凹。

吐气时将背圆起。呈现拱门状。像猫一样。保持3秒。

慢慢的调整呼吸。将上述的动作重复5次。

《八字伸展》

此动作和前一个动作类似。不过这个主要伸展的部位是腰椎。

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也是像猫狗式一样双手。双脚。双膝触地。但手肘也放置地面。膝盖的打开幅度比腰更宽;手肘张开。双手自然合起。像「八」一样。挺胸。

慢慢地吐气。将腰圆起;再慢慢吸气。回复到上一个姿势。

此动作重复10次

《胸椎回旋伸展》

保持屁股不会容易移动的正坐跪姿后。双手与肩同宽。放置地面。

右手维持原位。左手放到头后方。

眼看下方。慢慢呼吸。肩胛骨收缩。左手肘向上抬。打开胸部。

胸部开到不能再开后。回到原位。保持呼吸。左右各伸展五次。第一次做此伸展。胸椎完全开合会不舒服的人。可以缓慢进行。不用勉强自己。慢慢地找回身体应有的柔软度。

《最适合腰痛的复健》

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