瘦腿提臀的瑜伽动作图解

平日忙碌。没有空做运动时。可以抽5分钟。在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒。能收紧大腿及臀部。令身体线条更漂亮!

6个瘦腿抬臀运动

1. 后踢腿

双手撑地。腿往后伸出去。维持与身体差不多的高度。下来时。膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。

2. 驴踢

用前臂撑着身体。腿伸直。往斜后方踢。

回来后。膝盖不要碰到瑜伽垫。

换另一边做。

3. 剪刀腿

躺在地上。双腿在半空伸直。上下交错。摆动30秒。

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这个动作需要用到臀腿和腹部的力量。你会感觉到腹部收紧。

4. 臀桥

双腿张开。与胯差不多宽。脚放在膝盖前面。当胯到达顶端时。臀部收紧1秒。再慢慢地下来。

下来时。可以尝试臀部不着地。

5. 侧抬腿

双手撑地。膝盖弯曲。腿尽量抬高。然后换另一边做。

6. 单腿臀桥

平躺。左脚着地。右脚伸直。用左脚撑起。右脚离地。到达顶端时可以停1秒。收紧臀部。

下来时。右脚可以不着地。

换另一边做。

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