导读:
平日忙碌。没有空做运动时。可以抽5分钟。在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒。能收紧大腿及臀部。令身体线条更漂亮! 6个瘦腿抬臀运动 1. 后踢腿 双手撑地。腿往后伸出去。维持与身体差不多的高度。下来时。膝盖不要碰到瑜伽垫。做......
平日忙碌。没有空做运动时。可以抽5分钟。在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒。能收紧大腿及臀部。令身体线条更漂亮!
6个瘦腿抬臀运动
1. 后踢腿
双手撑地。腿往后伸出去。维持与身体差不多的高度。下来时。膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。
2. 驴踢
用前臂撑着身体。腿伸直。往斜后方踢。
回来后。膝盖不要碰到瑜伽垫。
换另一边做。
3. 剪刀腿
躺在地上。双腿在半空伸直。上下交错。摆动30秒。
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这个动作需要用到臀腿和腹部的力量。你会感觉到腹部收紧。
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4. 臀桥
双腿张开。与胯差不多宽。脚放在膝盖前面。当胯到达顶端时。臀部收紧1秒。再慢慢地下来。
下来时。可以尝试臀部不着地。
5. 侧抬腿
双手撑地。膝盖弯曲。腿尽量抬高。然后换另一边做。
6. 单腿臀桥
平躺。左脚着地。右脚伸直。用左脚撑起。右脚离地。到达顶端时可以停1秒。收紧臀部。
下来时。右脚可以不着地。
换另一边做。
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