导读：
生命在于运动这是我们老生常谈的话了。想要身体健康运动是不可必少的。不过在运动后因为出汗太多很多人都有狂喝水的习惯。那么在运动后大量喝水好吗。 运动后大量喝水好吗 1。运动过后大量喝水是不可以的。 2。剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水。会使血......
生命在于运动这是我们老生常谈的话了。想要身体健康运动是不可必少的。不过在运动后因为出汗太多很多人都有狂喝水的习惯。那么在运动后大量喝水好吗。
运动后大量喝水好吗
1。运动过后大量喝水是不可以的。
2。剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水。会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多。盐分更易丧失。更易使细胞渗透压降低。导致钠代谢平衡失调。发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高。易出现头疼。嗜睡。心律缓慢等水中毒症状。
3。运动后的饮水应以少量。多次为原则。最好饮用淡盐水或含盐饮料。以保持体内的水电解质平衡。运动不仅消耗能量。也消耗水分。尤其夏日进行运动。往往口干舌燥。该如何补充体内丢失的水分。也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料。诸如汽水之类；要喝白开水。或者绿豆汤。或1%的淡盐水等。以去热除暑。及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右。经过运动后。可上升到39度左右。如果饮用过冷的水。会强烈刺激胃肠道。引起胃肠平滑肌痉挛。血管突然收缩。造成胃肠功能紊乱。导致消化不良。
第三是饮水的量。运动后出汗多。需饮用的水量自然大。但不能一次喝足。要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升。两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢。不可过猛。
运动后大量喝水易导致青光眼
水是生命三大元素之一。必须天天补充。但可别喝太多了！大量喝水除了会增加血压。也会增加眼压。尤其运动后大量喝水。更容易因为大幅激增而使得眼压飙高。视神经受压迫。导致青光眼的发生。所以。就算是觉得极度干燥。也一定记得要“小口喝水。慢慢多次补充水分”。试着感受自己真的口渴才喝水。不用拘泥于一天要喝2000 CC的水。以免身体的水分不堪代谢。
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运动前中后喝水注意事项
1。应尽量不喝各种饮料。诸如汽水之类。要喝白开水。或者绿豆汤。或1%的淡盐水等。以去热除暑。及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2。忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右。经过运动后。可上升到39度左右。如果饮用过冷的水。会强烈刺激胃肠道。引起胃肠平滑肌痉挛。血管突然收缩。造成胃肠功能紊乱。导致消化不良。
3。饮水的量。运动中出汗多。需饮用的水量自然大。但不能一次喝足。要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升。两次饮水至少间隔15分钟。
4。饮水速度要慢。不可过猛。
运动后喝什么水好
1。白开水。这水最好的选择。可以迅速补充身体缺失的水分。
2。碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积。因此。运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾。钠。钙。镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3。蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分。而且蔬菜汁的热量很低。对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁。既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
运动玩喝水的时间间隔：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分。比如散步。伸展运动等。口渴了就可以喝水。也可以5分钟后喝水。不过一次不要喝的量太多。以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
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