艺人郭雪芙跳绳甩1.5公斤,塑形的秘诀在这里

导读：

据有关媒体报导。台湾艺人郭雪芙连续一个月每天坚持跳绳半小时。尽然成功的减掉了1.5公斤。据有关医学者专家表示。跳绳结合了有氧运动和载重运动。使其身体能迅速的出现明显的效果。跳绳还能刺激骨骼帮助孩子长身高。还能预防骨质疏松哦。快来跳绳吧。 跳......

据有关媒体报导。台湾艺人郭雪芙连续一个月每天坚持跳绳半小时。尽然成功的减掉了1.5公斤。据有关医学者专家表示。跳绳结合了有氧运动和载重运动。使其身体能迅速的出现明显的效果。跳绳还能刺激骨骼帮助孩子长身高。还能预防骨质疏松哦。快来跳绳吧。

跳绳强化心肺功能

训练肌肉力量

你我小时候都玩过的跳绳。不只是小朋友的游戏。更是一种能促进健康。雕塑身材的运动。好处多多。跳绳运动看似简单。但由于需要用到全身上下的力量。如果跳得速度够快。其实是刺激性不小的运动。物理治疗师表示。跳绳可以强化心肺功能。锻炼肌肉。而且能训练全身的协调性和平衡感。

跳绳有助儿童长高

还能预防骨质疏松

另外。在不断垂直弹跳的过程中。跳绳可以使骨质强健。因此有助儿童和青少年长高。同时。跳绳属于载重运动。在刺激骨骼和关节的过程中。还能发挥预防骨质疏松的效果。因此。即使是已经过了发育期的年轻人。跳绳也是一个不错的运动选项。不过。如果已经罹患较严重的骨质疏松。就不适合跳绳。以免加重病情。

适度跳绳助减重

全身雕塑也有效

除了这些好处。跳绳时需要小腹收缩。小腿出力。也有助于减重和塑身。关于瘦身效果。与个人的体重和跳绳速度有关。治疗师表示。如果以1秒跳1下的速度来说。消耗热量的计算公式是「体重(公斤)x时间(分钟)x0.1(大卡)」。

举例来说。1名体重60公斤的民众跳绳30分钟。所消耗的卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。

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跳绳循序渐进

建议每次15分钟

不过。一般人要连续跳绳30分钟。难度较高；简文仁治疗师提醒。民众应该以自己的体能为主。可以先从跳绳3至5分钟开始。适应之后再逐渐拉长为10分钟。15分钟。在体力能负荷的情况下。建议每次跳绳15分钟即可。可以天天进行。

跳绳前先暖身

选择适当长度绳子

跳绳之前。务必进行3至5分钟的暖身运动。着重于转动肩膀。手腕。膝盖。脚踝等关节处。也可以稍微跑跳。暖身至全身稍微发热的程度。另外。也要选择适当长度的绳子。民众可以脚踩住绳子。手握握把。如果前臂和上臂呈现90度垂直。就表示长度合宜。

正确跳绳减少伤害

轻轻弹跳微弯膝盖

跳绳的时候。别忘了选择宽阔的空间。并且要穿着鞋子跳。避免打赤脚。以免造成运动伤害。治疗师指出。跳绳时以前脚掌轻轻弹跳。着地时膝盖微弯。就比较不会伤害膝关节。另外。如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足。就不适合跳绳。体重过重者。往往平衡感不佳。加上体重对膝盖关节的压力较大。也比较不适合跳绳。

原地踏步或拉筋

跳绳结束别忘收操

跳绳结束之后。不能马上坐下或躺下。必须先做缓和运动。包括原地踏步。走路。拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展。放松。帮助血液回流。促进血液循环。也有助预防萝卜腿。

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