导读：
许多女孩在压力。生活作息的影响下。上厕所这件日常不过的事情。居然变成一种奢侈。满肚子大便却上不出来。不仅会让小腹越来越大。脸上也会横生痘痘粉刺。想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力。大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各种偏方的力气省下来吧。以下......
许多女孩在压力。生活作息的影响下。上厕所这件日常不过的事情。居然变成一种奢侈。满肚子大便却上不出来。不仅会让小腹越来越大。脸上也会横生痘痘粉刺。想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力。大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各种偏方的力气省下来吧。以下三种做完立马有感的简单瑜珈推荐给妳。靠着运动让肠胃咕噜噜的重新蠕动吧!
有助排便的3瑜伽动作
#扭腰加强肠胃消化。食物不卡。大便就顺
通常无法顺利上厕所的女孩。消化系统一定也不太活络。食物积在胃肠中引发的胀气。进而导致便秘。而卡在肠道中的废物又会制造更多气体。恶性循环让妳的肚子胀得像青蛙。身体却还是没半点便意!
想解决因为消化慢引起的便秘。当然要从促进消化的运动下手。
第一步：双脚并拢。微微半蹲。双手合十
第二步：一边弯腰。一边往左右两侧扭腰。手肘顶在外侧的膝盖。一边进行5个呼吸。接着再换边。透过扭腰达到刺激肠胃蠕动的效果。
#挤压小腹消胀气。扭转膝盖促进便意
如果此时妳的肚子正在绞痛中。想靠按摩舒缓不适。增加便意的女孩。这组需要躺着的运动推荐给妳。同样是靠着挤压与扭转腹部的运动。达到畅通肠胃的作用。
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第一步：平躺之后手抱膝盖。用力往肚子压1分钟
第二步：屈膝。把左边膝盖往右边腰间外侧的方向压去。两只手张开。平放在身体外侧维持一分钟
第三步：回到刚刚手抱膝盖的动作。一样往肚子压10秒。换边重复。
#下半身肌群锻炼。强化消化。排便系统
许多女孩造成胃胀气+便秘。还有一个重要的原因：姿势不良!老是爱弯腰驼背的女孩。胃会跟着驼背一起下垂。进而压迫到了肠道。让肠子没有足够的空间咕噜噜的蠕动。
▲两图对比就很明显啦。驼背和没驼背的空间差超多!
想长期解决便秘困扰。女孩快参考这位日本美魔女的「下半身自律神经训练」。透过强壮整个下半身的肌肉。不仅让消化与排便系统恢复应有功能。体态也会跟着变好喔!
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