韩式睡前美腿操,6招轻松瘦大腿

韩式睡前美腿操,6招轻松瘦大腿

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韩国女生给人的印象是外表都很干净清爽的。这不仅得源于她们热衷化妆品。也和她们每天都坚持运动的的良好习惯息息相关。最近一位韩国瑜伽老师教给了小编一套睡前美腿照。实践效果不错。与大家来分享一下。

韩式睡前美腿操

此操一共有六个动作。虽然数量不算少。但动作都很简单。也很易学。睡前躺在床上。轻轻松松就能完成。达到瘦腿的效果。可以坚持每晚都做。也可以两三天做一回。瘦大腿还塑腿型。夏天征服小短裙。

1。左脚趾内向操

侧躺。将右脚弯曲于前方。使用全身力量抬起左脚。如图。令左脚的脚趾朝向身体的方向。保持动作当感受到了大腿内侧很酸痛的时候。再放下左腿重复动作。每日至少重复三次。

2。左脚趾外向操

脚趾朝外操和脚趾朝内操动作要领基本一致。就是左脚由朝向身体的方向变成了朝外而已。缓慢的抬起左脚并保持五秒以上。再放下。

3。右脚趾内向操

右脚趾内向操与左脚趾内向操动作完全一样。只是左右腿换一下位置。侧躺时改作弯曲左脚抬起右脚。令右脚的脚趾朝向与身体一致的方向。

4。右脚趾外向操

聪明的朋友已经看出来了。这个动作跟上面一个是一样的。只是右脚趾记得要努力的伸向身体反方向就可以了。睡前做一做。瘦大腿指日可待哟~

5。左右脚交叉开合

身体躺平。两腿抬高与身体成90°垂直。左右脚一开一合做双腿交叉的动作。这个动作除了瘦大腿外。也练到了小腹。平小肚腩也很有效。

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6。左右脚空中画圈

瘦腿误区有哪些

一。静脉曲张袜能瘦腿

市面上。很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小。适合轻度静脉曲张患者穿着。并不具备瘦腿的效果。

而医疗型的静脉曲张袜压力较大。如果普通人穿这种袜子。则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅。很可能导致微血管破裂!

二。穿紧身裤能达到瘦腿效果

这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受。长期穿并不能紧致腿部。抑制脂肪的形成。

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次。并且在脱下紧身裤时。一定要对腿部进行按摩。以恢复它的循环。代谢功能。

三。剧烈运动能瘦腿

也许很多人都觉得。运动越剧烈。所消耗的脂肪也就越多。其实不然。如果你的运动太剧烈。就会帮你的身体各大器官无法负荷。如果你想要瘦腿的话。时速必须控制在每小时7千米的速度。如果跑得过快。不仅不能瘦腿。还会形成难看的肌肉腿。

四。跑步时前脚掌先落地

在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来。所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达。因而腿部就会慢慢地变粗。尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

建议如想避免腿部变粗。最好的方法就是先让脚跟落地。然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。

瘦腿穿紧身裤的方法

如果一定要穿紧身裤。那么建议一周只能穿一次。并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩。来恢复腿部的血液循环和代谢功能。不过小编建议利用饮食来抑制脂肪的生成。例如吃一些瘦腿的水果。如苹果。而苹果含有苹果酸。可以加速身体代谢。并且苹果含有丰富的钙。可以减少下半身的水肿。是一种不错的瘦身水果。西柚也很好。它的热量很低。并且含有丰富的钾。可以帮组减少大腿脂肪的积累。爱美的MM们可以多吃。

保鲜膜能瘦腿吗

保鲜膜让双腿处在高温中。你期望它带走脂肪和水肿。NO。它更多地是带走了水分和汗液。

你的腿看似比以前苗条。但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且。局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称。反而给自己的外形减分。所以这种瘦腿法并不可取。

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