经期做什么运动可以减肥,这些运动适合经期减肥

很多人以为生理期不能运动。这对于正在减肥中的朋友们来讲是一大障碍。其实。生理期做一些舒缓的运动。不仅可以减肥。也可以加快血液循环。以下这几项运动方式推荐给大家。

经期做什么运动可以减肥

1. 平板运动

平板运动是非常烧脂的。一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉。但并不会伤害到你子宫的健康。所以生理期用它来减肥是绝好的选择。

2. 腿部运动

躺在床上。做一些简单的腿部运动。例如。双腿分开再合拢。这样看似简单的动作。重复几组。并持续15分钟。你腿部肌肉就得到了适当的锻炼。

3. 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友。除了消脂外。还可塑形。而一些蜷缩。伸展的动作。更是对消除痛经有好处。

\ 瘦身预热期 /

生理期开始后第1~7天瘦身成功指数：

①运动频率：一周3~5个小时

②适合运动：瑜伽。慢跑

③忌口：烟酒。辛辣。油炸。生冷以及酸味食物。以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物。以免引起身体水肿现象。

④多食：多喝水。补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

这个阶段的减肥强度不能太大。时间不能过久。主要应该将目标放在“塑形”上;运动方面就可以做一些伸展运动和瑜伽练习。不适合太过激烈。在食物方面不能狂吃。但是也绝对不能通过节食减肥。节食很容易导致脱水~

\ 瘦身高峰期 /

生理期后第7~14天 瘦身成功指数：(黄金时期)

加速瘦身方案：

①运动频率：每天2小时(每周7小时以上)

②适合运动：跑步。游泳。骑行。舞蹈等有氧运动

③忌口：发胖高峰期。避免高热量。高脂肪的实物

④多食：坚果。深绿色蔬菜。豆类等利于代谢的食物

从身心方面来说。这会是你一个月中感觉最棒的时段。身心充满活力。也是减轻体重的最佳时期。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动。都能轻松拿下。

除运动以外。如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类。坚果)。铁质(黑芝麻。深绿色蔬菜)。镁质(深海鱼。豆类)的食物可以帮助提升代谢。更可减轻接下来生理期的不适。

\ 瘦身平缓期 /

生理期后14~21天 瘦身成功指数：

加速瘦身方案：

①运动频率：一周6小时以上

②适合运动：球类运动。跳绳。长跑

③多食：蔬菜水果等高纤维食物。坚果等维生素B食物

虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见。但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动。比如网球。长跑。跳绳都可以。但注意不要过度疲劳。

饮食方面则是是继续摄取含维生素B的食物来为下个生理期做准备;同时摄取高纤维食物。增加血液中镁的含量。

\ 瘦身停滞期 /

生理期后21~28天

瘦身成功指数：

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加速瘦身方案：

①运动频率：一周3小时

②适合运动：瑜伽。游泳

③忌口：油炸类咸食

④多食：肉类。蛋。水果蔬菜。水。红枣

这个阶段主要是通过一些娱乐性强的运动来平和情绪。比如瑜伽或是智力游戏等。

减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物。补充经期所流失的营养素。多喝水。吃蔬菜水果来减少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免经期浮肿。

知道了“生理周期瘦身法”。你还敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能运动

第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡。同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造。苹果。菠菜。牛肉都是不错的选择。不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动。弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环。期间适量多喝温热水。饮食上同第一天。

第三天：可以适量做一些有氧训练。不要做涉及腰腹的训练。饮食上可以增加蛋白质的摄入。为接下来的力量训练做准备。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练

月经的第四天。雌激素开始慢慢的恢复。此时是减脂的一个好时期。因为雌激素可以重新安排脂肪分布。把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主。同时刺激雌激素的分泌。可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛。应停止涉及腰腹部的训练。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除。属于组织再生重组阶段。同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练。比如小重量多组数的卧推。推举等。若是感到不适就停止训练。

第六天：有氧训练为主。力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了。所以可以恢复训练。当然由于雌激素恢复未完全的原因。有氧燃脂还是很有效果。所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外。大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态。适合无氧配合有氧的训练方式。

生理期怎么运动

你会发现。所有关于生理期的运动的说法。都在强调适当。和中等强度。这是因为。生理期运动。确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是。不要参与高强度的训练或者运动。生理期。我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳。不仅很有可能受伤。甚至有可能降低免疫力!

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动。以及会挤压腹部的运动。如卷腹。因为这很有可能会让经血倒流。引发感染。

最后。有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。百科君推荐椭圆机。划船机。而动感单车。跑步什么的。不在乎这几天啦。

那么。处于生理期。应该练什么呢?

一般来说。生理期期间。运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动 1 个小时。那么在生理期。要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-50 分钟之间。

另外。量大还是休息吧。尤其是刚开始的前两天。不仅会造成很多生活上的不便。另外如果过分积压腹腔。还是会造成不好的效果。一般来说。瑜伽。普拉提。拉伸的舒缓。还有以自重为主的力量训练。都是可以接受的哦!

如果感觉自己很难掌握「中强度」以及「舒缓」的尺度。可以尝试使用火辣健身 App 中的「生理期舒缓」来训练哦。从生理期的第四天开始。逐渐恢复身体的机能。缓解生理期带来的不适。

这么吃。效果更好!

生理期。对自己好点。不要委屈自己的嘴哦!所以。节食并不是一种好的选择。相反。我们更应该比健身时多吃一点含铁的食物。以及来自于植物的蛋白质。多喝水。特别是温水!通过及时补充体内缺乏的水分。能帮助我们排出毒素。更是可以促进体内精血的排出!

生理期的绝佳减肥食品：高纤维食物。水果。蔬菜。全麦面包。燕麦!

尽量少的摄入盐分。可以有效的降低水肿程度哦!不要吃生冷。寒性的食物。冷饮。海鲜…就戒掉吧。这样做可以防止血液循环不畅。更可以降低水肿!

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