减肥反弹怎么补救,3招让体重恢复原状

减肥反弹怎么补救,3招让体重恢复原状

惬意的假期。放松心情的同时也在放松裤带“暴饮暴食”。很多人都担心假期过后。长胖了怎么办。其实无需担心。今天小编就教大家三招让体重恢复原状。

减肥反弹怎么补救

1。断轻食

什么是“断轻食”。顾名思义就是一个星期中。将任意两天的食量控制在每天500卡路里的热量就够了。这两天可以把早餐定为一杯200ML的牛奶外加一颗鸡蛋。午餐一杯25G的麦片。晚餐一碗杂粮粥。如果觉得不够的话。可以加一道蒜泥菠菜补充营养。其他时间段能不吃零食就不吃。下午无聊消遣的时候。可以来一颗小苹果。如果嘴巴还耐不住寂寞。也可以吃一些能填饱肚子的食物。比如:黄瓜。西红柿等。如果觉得”断轻食“无法满足你一天的摄入量。可以以紫薯。玉米来代替麦片跟杂粮粥。如果你是属于容易暴饮暴食的妹子。小编建议你不要轻易尝试”断轻食“。否则一个不注意。肥肉会来得你措手不及。对于一些身体素质有限的妹子。也是不建议轻易尝试。

2。多喝水

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想要身体脂肪少些。每天需要摄入充足的水分。即一天最少要喝8杯水。一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水。在这里建议大家多喝黑咖啡。每天2-3杯即可。也可以选择花草茶。绿茶或是红茶等等。

3。不喝含糖饮料

饮料内能提供的营养物质极少。比如维生素和微量元素等。如果饮用过量的饮料。不仅没有益处。反而会降低身体对水果和蔬菜的食物的摄入和吸收。含糖饮料也是让体重飙升的“罪魁祸首”之一。假期是让人放松的阶段。为了让忙碌的身心得以“歇口气”。不少人都会“光吃不动”。身体长时间没有运动。脂肪就会堆积在体内。难以排出。从而导致身材发胖。所以即便是想要在假期好好休息。也得“劳逸结合”。才不会让脂肪在体内肆意妄为。

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都说胖妹子们最讨厌夏天。没有像冬天一身衣服的包裹。赘肉暴露在众人面前。那滋味确实不好。可是胖妹子们直喊。我都吃很少东西了。怎么一吃就胖啊。下面5号网小编带大家来看一下易胖体质是湿气太重吗?......

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