导读：
间歇跑是一种有氧运动。跟一般运动不同。它的辛苦程度远远没那么大。但是却能收到很有效的减肥效果。这就是间歇跑在运动界风靡的原因。那么间歇跑应该怎么跑呢。一起来看看吧。 间歇跑减脂效果怎么样 用间歇跑的方式是非常高效率的跑法。跑走交替运行。跑起......
间歇跑是一种有氧运动。跟一般运动不同。它的辛苦程度远远没那么大。但是却能收到很有效的减肥效果。这就是间歇跑在运动界风靡的原因。那么间歇跑应该怎么跑呢。一起来看看吧。
间歇跑减脂效果怎么样
用间歇跑的方式是非常高效率的跑法。跑走交替运行。跑起来不累。却能燃烧更多脂肪。依照个人体力。能把时间设定在20～30分钟左右。先冲刺1分钟或者40秒。慢走20～30秒喘气。再冲刺1分钟或者40秒。再慢走20～30秒喘气。以此循环。每次跑的时候要用尽全力。要冲刺。不能说话。要达到你最大心率的80％左右。推荐初学者能采用MIIT（中等强度间歇运动）。25分钟的时间。慢跑3分钟。慢跑100公尺。再快跑100公尺。能有效训燃脂。极力推荐减肥的人采用这种方式。用MIIT间歇燃脂跑。当身体有点疲惫时。就要切换到舒缓模式。这样子的运动方式轻松又有效。此外。提醒想减肥。三分练七分吃。健康的饮食更重要。千万别大吃大喝。
间歇跑的定义
间歇跑。顾名思义就是间隔。休息的跑。不过。如果能够连续不停地跑。又为什么要跑跑停停呢。简单来说。就是因为现有的体能状态A。并无法达到目标B的强度。要维持B强度跑完全程。是目前做不到的。所以透过冲刺－间隔休息－冲刺的跑。反覆刺激身体。适应目标强度。而且适当的休息。不仅能避免受伤。还能获得足够的训练量。逐步升级体能强度。举例来说：维持B强度可以连续跑20分钟。但是透过800米×15趟的训练。每趟全力冲刺3分钟。总负荷量就达到45分钟。训练效果反而更好。
间歇跑的原理
通过严格的间歇训练过程。可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度。可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练。可使乳酸能系统的供能能力。磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力。乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力。有氧代谢供能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间。有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中。稳定。巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激。可使集体耐酸能力得到提高。以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。
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间歇跑的分类
短间歇跑（200m*N组。400m*N组）。短间歇跑更适合冲刺能力弱的人。
长间歇跑（800m*N组。1000m*N组。1200m*N组）。长间歇跑更适合整体速度弱的人。
跑步前后怎么吃
1。跑前饮食：在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食。应以容易消化的食物为主。水果。全粒谷物(即完整的。研磨过的或碾碎的粮谷粒。含有原始基本成分如胚乳。糠。麸而且比例和未加工前的谷粒相同。如大麦。荞麦。碎小麦。玉米。小米。大米。黑麦。燕麦。高粱。小麦和野生水稻等)。以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食。例如一个香蕉。或者加入蜜糖的咖啡和茶。都可以提高身体的状态。
2。跑后饮食：在跑完之后30分钟内。需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)。可供选择的有低脂巧克力牛奶。或者一杯半的果冻。一杯脱脂牛奶等。鸡汤是一种方便。快捷的控制体重食品。一份含有低蛋白(使用鸡胸肉)。蔬菜(提供抗氧化物质)的低盐鸡汤。配上一些含淀粉的食物(例如米饭。面条)就可以为你在锻炼的时候提供足够的能量了。酸奶。绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品。可以补充足够的钙质。有利于肌肉的活动。零食。如果你喜欢剧烈运动。可以吃一些高能量的零食。比如核桃。葡萄干。杏仁等。特别适合长跑者食用。运动后苹果。巴西里约热内卢大学的学者研究发现。如果每天吃三个苹果的话。就可以迅速减轻体重。
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