波比跳伤腰吗 波比跳练完腰酸是什么原因

波比跳伤腰吗 波比跳练完腰酸是什么原因

波比跳是一项非常有效率的运动方式。可以在短时间内达到特别明显的瘦身效果。出汗特别多。对于减脂很有效。下面5号网小编给大家讲讲波比跳伤腰吗。波比跳练完腰酸是什么原因。

波比跳伤腰吗

只要你是按照标准的动作来练的。没有出现动作变形。波比跳是不会伤腰的。

波比跳是一套非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!

波比跳练完腰酸原因

我们常说:无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适。那肯定是动作质量方面出了问题!

波比运动看似简单却不简单!

要做出舒适的波比动作。它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度。若活动度不足。就需要其它的部位来代偿。而常见的部位就是下背。透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。

而当你大量重覆波比的动作。就反覆的弯曲您的下背。最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此。在做波比操时。必须确保全程动作时。腰椎(下背)保持自然排列。不要出现屈曲的情况!

或者。可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上。可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求。让您做起来比较舒服。

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波比跳动作要点

波比跳其实并不是一个简单的动作。很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质!造成对身体的伤害!

想要做好波比跳有几个重点!

1.成俯卧撑预备姿势。缩紧躯干。肩。髋关节稳定 确保全程动作时。腰椎(下背)保持自然排列。不要出现屈伸的情况!

很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况。特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面。重心落于足弓(足跟不离地)。躯干保持平直不拱背。运用臀驱动。同时手臂上摆带动身体。髋部往前往上推。垂直向上跳。身体完全延伸

3.向下落地时。保持躯干稳定。脚尖着地。顺势屈髋屈膝往下往后蹲(缓冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面!

波比跳有什么好处

说到波比跳大家可能比较陌生。但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉。当你俯身时带动你的核心肌群与脚。趴下时带动你的手臂和背部肌肉。起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步。它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维。而且跑步消耗的卡路里与体重。距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多。新手也不好掌握。跑快了伤膝盖。跑慢了没效果。

当你的Burpee已小有成就。自己的力量又在一定的可承受强度时。你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定。只要能完成100个。据不完全统计。有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的。只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多。是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己。激发自己。继而适当地强迫自己。

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