运动后肚子饿吃什么不会胖

运动后肚子饿吃什么不会胖

运动后到底该吃什么。才不会白白浪费了刚刚的努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最夯的6大热门运动。推荐5种收餐操。不但在超商就能买到。热量不高还能有饱足感。也不用担心把消耗掉的热量又吃回来了!

运动后肚子饿吃什么

瑜珈族的操餐:

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含色胺酸。帮助大脑合成血清素。让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根

3.营养元素多元。营养密度高的奇异果一颗

慢跑族/单车族的收操餐:

1.一杯低糖高纤豆浆

2.香蕉。凉面。谷物棒等糖类。蛋白质与糖类的组合。能补充能量消耗。促进肌肉修复

3..含Omega3可抑制前列腺素。减轻发炎症状的鲭鱼。鲑鱼

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游泳族的收操餐:

1.一杯低糖高纤豆浆

2.含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司。饭团

3.含类黄酮。能抗氧化。降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果

爬山族的收操餐:

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含低GI淀粉。能持续提供运动能量维持血糖的香蕉。燕麦谷片

健身族的收操餐:

1.一杯低糖高纤豆浆

2 .帮助增肌的水煮蛋。鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质

3.含纤维与非精致淀粉。能提供低热量饱足感的地瓜

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