做平板支撑减肥吗,瘦小腹紧手臂

上班族长时间坐在电脑前缺乏运动。唯一运动时间应该就从家里走到公车站。捷运站再走到办公室。很少有真正运动的机会。除此之外不均衡的饮食。重口味的外食都让肚子上的赘肉越积越多。皮带孔越扣越后面。裤子都穿松紧带的。世上最令人痛苦的事就是别人怎么吃都吃不胖。自己却连呼吸都变胖。别人只要运动就可以瘦全身。自己却是瘦胸部。其实除了肚子以外。下垂的臀部与粗壮的大腿也让上班族好烦恼喔... 到底该怎么做才能瘦全身呢?

平板支撑减肥效果好吗

小编找到上班族的救星啰~每天只要认真做下列5个动作。2个星期后就可以明显感受到小腹变平坦。手臂也变得更加紧实。到底是哪5个动作呢?快跟着小编一同看下去吧～

1.正面平板式L1

手肘撑在肩膀正下方的地面上。双脚完全伸直。脚尖点地将身体撑起。肩膀与脚踝形成一直线。收紧小腹。屁股夹紧。切记肩膀不能耸肩。腹部不能往上抬或往下掉。

2.正面平板式L4

难度较高的平板式。原先手肘撑改成手掌撑在肩膀正下方的地面上。双脚完全伸直。脚尖点地将身体撑起。肩膀与脚踝形成一直线。收紧小腹。屁股夹紧。切记肩膀不能耸肩。腹部不能往上抬或往下掉。

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3.侧面平板式

转向侧面。用手掌撑在肩膀正下方的地面上。左手上举向天空延伸。右脚点地。左脚抬高向后无限延伸。收紧小腹。屁股夹紧。切记肩膀不能耸肩。屁股不能往下掉。右边做完记得换左边喔!

4.反面平板式

手掌以指尖朝脚的放向撑在肩膀正下方的地面。双脚脚跟点地将身体撑起。此时小腹收紧。屁股夹紧。避免腰椎往下掉受伤。

上述的每个动作每天都要做3组。第一天停留10秒休息10秒。接下来每一天停留与休息时间都各增加5秒。两星期后你就可以撑到1分钟啰～你的屁屁。小腹与手臂也明显小一号。爱美的女孩们不妨来试试!

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