导读：
平板支撑是很多人都非常喜欢做的一项运动。尤其是年轻人。平板支撑是很消耗体力的。健身效果好。需要良好的身体素质才能坚持下来。那么平板支撑有什么好处。平板支撑的好处。 平板支撑有什么好处 1。平板支撑锻炼肌肉群 平板支撑动作看起来很简单。但是能......
平板支撑是很多人都非常喜欢做的一项运动。尤其是年轻人。平板支撑是很消耗体力的。健身效果好。需要良好的身体素质才能坚持下来。那么平板支撑有什么好处。平板支撑的好处。
平板支撑有什么好处
1。平板支撑锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单。但是能够让背部。腹部。下背部。臀部的肌肉群和内收肌。膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾。因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼。并能保证颈椎放松。对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能。糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌。目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。有小肚腩的人腹横肌有被拉长。力量部分丢失。导致肌肉松弛。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力。加强腹内压。从而达到锻炼腹部肌肉。减小腰腹维度的效果。
2。平板支撑塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群。 同时还能够塑造腰部。腹部和臀部的线条。让腰椎和颈椎部分暂时释放压力。更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡。让背部线条更加迷人。
3。平板支撑燃脂
平板支撑看似简单。其实非常消耗体能。可以锻炼到腹直肌。腹横肌和腿部。背部。臀部的肌肉。如果感觉枯燥。还可以搭配其他有氧运动。如骑车。跑步等。能够更好提高人的基础代谢率。促进局部脂肪燃烧。
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平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑主要是核心肌群的锻炼。是一种初级的核心力量锻炼。。对腹直肌。腹外斜肌。腹内斜肌和腹横肌。腿部。背部。臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
核心肌群是指躯干深层肌肉群。锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。
平板支撑能减肥吗
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐。越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单。却可使背部。腹部。下背部。臀部等处的肌肉群。以及内收肌。膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同。平板支撑是一种相对静态的运动。其运动量主要看坚持的时间。一般来说。做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行。被人吹嘘说。每天一分钟就能甩走赘肉。其实。平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼。更多是锻炼人的肌肉。提高基础代谢率。仅仅做平板支撑热量消耗不足。并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快。还得通过较长时间的有氧运动。同时控制饮食。减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果。但无可否认的是。平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
平板支撑如何防止胳膊变粗
控制运动量
在做平板支撑的时候。要控制运动量。避免手臂长肌肉变粗。
平板支撑做后胳膊多多放松
做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗。但是。做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。
所以。不管怎样。做完平板支撑最好能多放松一下手臂。比如按按摩。让手臂肌肉放松放松为宜。这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。
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