平板支撑每天做多久健身效果好,平板支撑这样做时间长

平板支撑每天做多久健身效果好,平板支撑这样做时间长

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢做平板支撑。平板支撑是现在很流行的一种健身运动。平板支撑的方法简单。有非常显著的健身效果。那么平板支撑每天做多久健身效果好。平板支撑这样做时间长。

平板支撑每天做多久健身效果好

曾经的平板支撑纪录保持人。丹麦健身教练Tom Hoel说过。训练自己参加平板纪录。只是单纯的心理磨练。在给自己的学生上课时。他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人~赶紧一天30秒。每天10秒钟的增加。很快的。你就能以最安全的方式把核心基础打好。至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们。那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体。就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!

平板支撑这样做时间长

勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网。应该合理的安排练习时间。

第一周:每天早晚练习20分钟。每组4次。每次坚持1分钟;

第二周:每天早晚练习30分钟。每组4次。每次坚持1-2分钟;

第三周:每天早晚练习40分钟。每组4次。每次坚持2分钟;

动作标准

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腰力好。核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长。挑战者应该是正确动作下。坚持静力性练习的时间。

动作要领:不要塌腰。使腰背部呈一条直线。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉。从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担

想要破记录练习。不能吃太多。胃部负担较轻的时候。练习效果更佳。

平板支撑重塑形而非减肥

其实如果从减肥角度来说的话。平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。其减肥效果并不好。平板支撑动作单一。而且属于静力抗阻力运动。它并不具有减脂的特点。在瘦身方面具有很大的局限性。所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外。和自行车。游泳等有氧运动形式相比。平板支撑减肥的效果并不好。往往只是作为减肥瘦身的辅助手段。所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

平板支撑一次做多久

一般来说平板支撑并不是坚持越长时间越好。是要因人而异的。尤其是初学者。中老年人要量力而行。初学者可以采取一次做15秒。一次做两组的频率。待慢慢熟练之后再增加练习时间。采取每组30秒。一次三组的频率。再到每组1分钟。一次三到四组的频率。开始时每组间歇时间为半分钟。随着练习时间增加。间歇时间也随即增加。

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