深蹲伤膝盖吗,经常深蹲会不会伤膝盖

深蹲伤膝盖吗,经常深蹲会不会伤膝盖

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长期坚持深蹲的好处有很多。毕竟是高运动量。我们都知道。许多运动过量都会伤害到膝盖。深蹲最常用到的就是膝盖部位。很多人就会担心。那么深蹲伤膝盖吗。经常深蹲会不会伤膝盖。

深蹲伤膝盖吗

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力。韧带和肌腱等都会变强。膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲。深蹲还会保护膝盖。强化膝盖关节。

1。无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备。热身能让身体快速热起来。训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2。深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了。这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力。从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候。下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3。下背弯曲。膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动。俯身挺身的过程。臀部。背部。大腿后侧完全无力。重力全部施加于膝关节。是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

深蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

什么是无氧运动

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量。短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲。均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动

持续时间较长。强度适中的运动是有氧。当然比如跑步。慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率。中等心率是最大心率的60%~70%。最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动。是无氧运动。

深蹲一天做多少减肥

1。刚开始做深蹲一次30个左右

如果你没有健身的习惯。第一次的深蹲练习不建议做太多。数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位。在练习时最好能对着镜子确认姿势。

深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲。沙发深蹲开始。千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练。那只会加重身体受伤的可能。

2。掌握深蹲动作之后每天不超100个

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手。小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练。一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外。。不建议蹲太低。臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下。自己注意合理分配练习时间。

深蹲的好处

1。激活臀部

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臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源。因此。若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉。最好的选择是锻炼臀部。而非大腿前侧。

用深蹲训练臀部时。步距选择以肩宽的140%~150%。这能让髋关节产生更大的移动。也能让你可以蹲的更低。对臀大肌会产生更多的刺激。

2。防止膝盖压力过大

大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉。这是可以理解的。 在训练时。人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉。觉得肌肉越疼痛就代表越有效。 而采用宽步距的方式。大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉。但它确实有被刺激到。

意大利有研究指出。其实宽步距对于大腿前侧。内收大肌。股内侧肌。股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的。差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作。但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹。当长期有大压力落在膝盖上时。这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。

相较之下。宽步距可以蹲的更低。压力就不会长期落在膝盖上。

3。脚踝活动度

脚踝的活动范围会限制窄步距的动作。活动范围小。你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解。提供一个简单"途径"。让你可以蹲的更低。

4。产生爆发力

不管任何运动。爆发力都影响着运动员的表现。 宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维。更多不同的肌肉群。更有效地增加全身肌肉含量。增加其爆发力。

5。避免大粗腿

太多的人听过无深蹲不翘臀这句话。结果翘臀没成却练了一个大粗腿。其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲。把多数负重让大腿前侧承担了。对于这类臀部无力的久坐族群来说。宽步距深蹲一个很好的训练方式。

6。深蹲能够让你变得更灵活

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展。越能够增加你的活动范围。也将让你的髋关节。膝关节。脚踝有更好的灵活性。动作形式和运动能力也将进一步增强。而形成良性循环。激励你各方面都有更好的表现。

深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作。但依然有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往是大重量。动作不标准很容易就会导致肌肉损伤。

7。蹲能够让你有更强的平衡性

这与灵活性相辅相成。创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量。帮助你在训练中开发更多肌肉质量。也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作。提供更多平衡性和功能性。

8。深蹲让你变得更会运动

不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致。还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力。让你跑的更快。跳的更高。深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛。这么看来。深蹲才是真正的全民运动。

9。深蹲能够强化你的关节

正如之前所说。如果你能够保持正确的姿势。深蹲能够加强你的关节。防止受伤。髋。膝。踝关节共同努力。将负重举起。而这些负荷分布在这些特定的关节上。增加关节力量。同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动。往往将大部分的压力施加在膝盖上。增加膝盖受伤的风险。

10。你的日常离不开深蹲

现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可。之前都是高级别运动员或健美者进行的训练。现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动。而且深蹲与日常生活活动息息相关。起到能避免受伤的作用。提高生活的效率。

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