平板支撑一次多长时间,打造完美的线条

平板支撑一次多长时间,打造完美的线条

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健身运动是现在很多年轻人都非常热爱的事情。健身运动的方式有很多种。平板支撑是很常见的一种健身方式。主要是锻练腹部肌肉。那么平板支撑一次多长时间。打造完美的线条。

平板支撑一次多长时间

一般来说。女生练平板支撑的时间最少是50秒。男生最少1分钟。能够坚持2分钟的效果是最好的。时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果。并不需要坚持很久。达到相应效果就可以了。

平板支撑做多少合适

对于刚刚开始锻炼的人来说。可以一次做两组。每组15秒左右就行了。适应了节奏之后可以一次做三组。每组做30秒。如果平板支撑能够做到三到四组。每组持续1-2分钟。中间间隔的时间为30秒。那么训练肌肉的目的就已经达到了。

平板支撑注重动作而非时间

练平板支撑时不要过分在意时间。动作的正确性才是最重要的。平板支撑。挑战的应该是正确动作下。坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形。应立即停止。

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大部分健身者需要做到安全。有效地进行平板支撑锻炼。并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当。很容易引发肌肉拉伤。血压升高等问题。

当然。如果是在考虑动作又标准。身体也可以接受的基础上。平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。

做平板支撑的注意事项

做平板支撑最主要的就是要保持挺直。因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直。要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果。并且要很长时间都保持。

做平板支撑如果想增加一点难度。那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。

我们做平板支撑需要选择一个合适的平板。这个板的要求不能太软也不能太硬。这样我们在做的时候才会更加舒适。我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方。并且要保持腹肌的持续收缩发力。这样才能有更好的效果。

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