平板支撑什么时候做最好,平板支撑的注意事项

平板支撑是我们平时生活中很常见的一种健身运动。平板支撑可以消耗人体热量和脂肪。健身效果非常好。深受人们的喜欢。很多人都会经常做平板支撑。那么平板支撑什么时候做最好。平板支撑的注意事项。

平板支撑什么时候做最好

平板支撑最好在下午2点到5点间做。

因为肌肉的速度。耐力和力量在这个时间段处于最佳状态。如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行。效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习。因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制。只要动作标准就能够达到想要的效果。

平板支撑的注意事项

在做平板支撑的时候。最好两三天练一次。因为肌肉的训练需要时间修复。不适合天天练。而且在训练肌肉的时候。多吃高蛋白的食物。而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

平板支撑的标准动作

1。关于平板支撑

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平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部。腹部以及背部稳定性和平衡性。而非是增大肌肉纤维。

2。关于正确姿势

正确的平板支撑。人的头。肩。背。臀以及腿部在同一个平面上。“像一块钢板一样”。腰腹臀肌群集体工作。维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧。脚趾着地的高难度。但一定要注意背部。肩部和臀部的平面。以及腰腹部的发力。

3。关于动作做法

俯卧。双肘弯曲支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地。身体离开地面。躯干伸直。头部。肩部。胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧。盆底肌收紧。脊椎延长。眼睛看向地面。保持均匀呼吸。

每组保持30秒。每次训练4组。组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组。一组直到身体支撑不住为止。

平板支撑姿势不当的危害

做平板支撑时动作不够标准。比如臀部上翘或者下沉。头部过度后仰或者前曲。身体歪斜等。这样不但健身效果不好。还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑。如果听见关节发出响声。就要立即停止。继续坚持容易引起小关节错位。造成局部肌肉痉挛。

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