导读：
平板支撑的运动量适中。也不用分时间和地点就可以做。是很受大家喜爱的一种健身运动。 平板支撑对锻炼腹横肌有很大的作用。减脂效果没有那么明显。那么平板支撑能减肚子吗。平板支撑注重塑形而非减脂。 平板支撑能减肚子吗 不能的。平板支撑主要是练腹部肌......
平板支撑的运动量适中。也不用分时间和地点就可以做。是很受大家喜爱的一种健身运动。 平板支撑对锻炼腹横肌有很大的作用。减脂效果没有那么明显。那么平板支撑能减肚子吗。平板支撑注重塑形而非减脂。
平板支撑能减肚子吗
不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的。但是没有多少减脂效果。体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌。如果体脂率高需要减脂。但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。
平板支撑注重塑形而非减脂
做平板支撑效果是锻炼核心肌群。主要包括塑造腰腹部。大腿。小腿。臀部的线条。更重要的是。还可锻炼背部。肩部肌肉群。帮助维持肩胛骨的平衡。让背部线条更迷人。它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧。不会减掉你任何部分脂肪。主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且。平板支撑动作单一。而且属于静力抗阻力运动。它并不具有减脂的特点。在瘦身方面具有很大的局限性。往往只是作为减肥瘦身的辅助手段。想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
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像这种支撑训练以及一些类似的动作。通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向。都能够使身体的线条变得更加匀称。但是。这种动作耗能较少。坚持的时间短。一般不会产生明显的减脂效果。当然。如果能够坚持训练。循序渐进。也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月。锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
平板支撑锻炼什么肌肉
由于腹肌并不像胸肌。背肌那样。而更多的则是由耐力肌群组成。因此。训练腹肌无需多大的负重。而是需要进行长时间训练。例如平板支撑这样的形式。则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌。而是对整体的核心力量有非常强的训练性。通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌。腰肌。骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
平板支撑怎么做
平板支撑动作很简单。身体呈俯卧姿势。两肘打开与肩膀同宽。肘关节撑地。尽量保持上臂与躯干呈90°。两脚脚尖尽量并拢。减少支撑面积。颈部伸直。眼睛看向前下方。保证头部。肩部髋部和下肢部位保持在同一平面。彻底收紧腹部肌肉和盆底肌。保证脊椎处于自然生理弯曲的形态。呼吸保持顺畅。不要憋气。髋关节不能下落或向两侧倾斜。
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