导读：
俯卧撑是很多男生都非常喜欢做的一项运动。俯卧撑可以很好的锻炼肌肉。可以塑身。丰胸。俯卧撑虽然看似简单。但长时间坐下来还是很累的。那么什么时间做俯卧撑最好。这样做最有效。 什么时间做俯卧撑最好 最好是下午晚饭前。经过一天的活动。分泌活跃。身体......
俯卧撑是很多男生都非常喜欢做的一项运动。俯卧撑可以很好的锻炼肌肉。可以塑身。丰胸。俯卧撑虽然看似简单。但长时间坐下来还是很累的。那么什么时间做俯卧撑最好。这样做最有效。
什么时间做俯卧撑最好
最好是下午晚饭前。经过一天的活动。分泌活跃。身体的承受能力比较高。同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的。可以减少肌肉的酸痛感。有利于身体。而且方便坚持下去。
俯卧撑属于无氧运动。不要在早上做。那时候身体机能还没有活跃起来。不利于代谢物的分解转移。而且对于心脏不是很好的人有可能猝死。包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。
俯卧撑做多少合适减肥
俯卧撑是没有太多的减肥效果的。因为俯卧撑属于自重练习。俯卧撑往往被作为辅助减肥手段适应。所以如果是想取得好的减肥效果。建议搭配有氧运动和科学的饮食原则。进而实现控制体重或者是减肥的目的。
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做俯卧撑的注意事项
1.运动量不宜一次过大。要注意循序渐进。由易到难。由少到多。由轻到重。
2.根据自己的体质状况。控制合适的运动量。并长期坚持。
3.要做好准备和放松活动。防止受伤和肌肉拉伤。
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个。总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
初学者练习俯卧撑多少组
初学者练习俯卧撑可以进行两组。每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组。每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
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