导读：
在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽。练瑜伽可以塑造好的体型。对我们的身体也有很多好处。还能调节情绪。下面将告诉大家练瑜伽的好处和坏处。不是所有人都适合练瑜伽。 练瑜伽的好处 1。塑造女性完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒......
在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽。练瑜伽可以塑造好的体型。对我们的身体也有很多好处。还能调节情绪。下面将告诉大家练瑜伽的好处和坏处。不是所有人都适合练瑜伽。
练瑜伽的好处
1。塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习。可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部。美化胸部曲线。预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂。美化臀型等。
2。预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官。进一步还能促进血液循环。伸展僵硬的肌肉。使关节灵活。使腺体分泌平衡。强化神经。预防肌体慢性病。
3。消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法。通过有意识的呼吸。得以排除体内的废气。虚火。消除紧张和疲劳。
4。保持青春
瑜伽的完全呼吸法。促使细胞延迟衰老。面色红润。瑜伽也可调节心情。使人常处于平和。喜悦的状态。瑜伽练习中的扭。挤。伸。拉的姿势。能畅通全身经络气血。活化脏腑机能。将对生命向上的活力原原本本地输入体内。使人常葆青春。
5。减肥
肥胖的人。大都饮食过度。通过瑜伽的修炼。让你在面对美食诱惑时。会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好。需要有氧运动(跑步。游泳。自行车等)辅助才可达到很好效果。
6。训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪。当心灵掀开烦躁。忧郁和压力而平静下来的时候。注意力会变的更集中。洞察力变的更深刻。
7。减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松。专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松。专注于伸展肢体时。就可以释放跗面情绪。并让人有正面想法。逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏。控制呼吸的快慢。可调整自律神经。控制心跳率缓和紧张情绪。
练瑜伽的坏处
1。不当练习瑜伽容易受伤
由于每个人的身体基础不同。如果没有锻炼的过程。一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。
高难度的体位对身体各方面的要求都很高。往往需要长时间的伸展。或者支撑。对于一些肌肉力量。柔韧性都不够的人来说。容易导致肌腱受伤。还会使关节变得不稳定。
2。太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动。对于瘦弱的女性来说。单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后。再去练瑜伽。
3。很多人并不适合练难度动作
高血压。心脏病人。不适合倒立。轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时。都会使血液倒流。容易引起心脑供血不足。缺血而导致休克。
椎间盘突出者。脊椎滑脱症。不适合拜日式。广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中。“拜日式”就是其中之一。练习者必须将腰部往下弯曲。此时有脊椎滑脱症者。可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者。也可能因为弯腰的动作不慎。而引发下肢神经压迫更严重。
热门文章推荐《练瑜伽可以开空调吗,夏天练瑜伽的注意事项》
练瑜伽是现在很受欢迎的一种健身运动。练瑜伽可以塑造挺拔的身形。能达到减肥的效果。夏天天气比较热。很多人都会经常开空调。那么练瑜伽可以开空调吗？夏天练瑜伽的注意事项。......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
骨质疏松患者。不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
如果每次练完瑜伽之后。就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况。可能本身身体柔软度不够。不适合做有难度的瑜伽动作。
女性瑜伽基本动作
1。莲花坐：改善上半身血液循环。滋养心脏及腹部所有器官。有利于降低血压。调节神经系统。放松腿部肌肉。有严重膝关节发炎的人勿练。
2。鹰式：调节腿部。膝盖。脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部。腿部肌肉。
3。肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种。让身体所有部分受益。增加大脑血液供应。刺激松果体。脑垂体。甲状腺。甲状旁腺。调节内分泌。提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人。高血压。心脏病患者勿练。
4。树式：加强大小腿部。臀部肌肉力量。锻炼平衡感。消除身心疲乏。培养专注的能力。削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱。培养大脑平衡及专注决策能力。
5。骆驼式：在这个姿势中。脊柱向后弯曲。可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
6。舞蹈式：站立平衡动作。常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
7。双腿背部伸展式：伸展脊柱。加强以及脊椎骨的健康。增强脊柱的血液输送。滋养交感神经系统和副交感神经系统。生殖系统。缓解便秘。有严重腰背疾病者。腰椎间盘突出患者勿练。
8。八字扭转式：手的平衡姿势。加强手臂力量。提高集中力。注意力。调理手臂和肩膀肌肉。
9。弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量。柔软背部和臀部肌肉。加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
10。坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性。伸展背部。滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
11。上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉。增加平衡感。滋养肠胃。塑造双腿和胯部。
练完瑜伽后注意事项
饮食：练习完半小时后可进食。尽量吃新鲜。自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)。变性食物(辣椒)。悦性食物(果蔬。牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物。少食惰性食物。禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后。肠胃都处于放松休息的状态。立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外。进行完练习。身体的血液分布于身体的四肢骨骼。肌肉等地方。马上吃食物会导致心脏负担增加。
切忌练习后立即沐浴。建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开。身体感觉变得特别敏锐。忽冷忽热的刺激是不适合的。可能因之而伤害了身体。而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。
练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久。持之以恒每天锻炼。并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。
在练习中。一旦感觉不舒服。如抽筋。抽搐。恶心。头痛。眩晕。某一部位刺痛。就应立即停止练习。并坐下或躺下休息。配合缓慢的呼吸。直到感觉恢复正常。方可继续练习。如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
练习瑜伽时。切忌和别人攀比。因为每个人的身体情况都不一样。有人天生韧带柔软易拉。有人天生力量充足。平衡极好。所以请练习者在自己力所能为。在自己的极限范围内伸展就可以了。
女性经期。不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
最后一点。自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明。再仔细按照要求去练习。
在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练。最好是空腹。也不能在沐浴完之后接着去。会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的。还可以治疗一些身体上的疾病。但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话。就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。
热门文章推荐《俯卧撑能减肚子吗,俯卧撑减肚子的方法》
俯卧撑是现在很多人都非常喜欢的一种健身运动。很多人都会经常做俯卧撑运动。俯卧撑做起来也简单。还可以促进腹部脂肪的燃烧。那么俯卧撑能减肚子吗？俯卧撑减肚子的方法。......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址：http://www.ajshuma.com/jkxcs/5576.html，转载请说明来源于：大麦生活网
特别声明：本网站的部分内容来自网络，如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播，或不应无偿使用，请及时联系我们进行处理，我们会迅速采取适当措施，避免给双方造成不必要的损失。
