练瑜伽可以开空调吗,夏天练瑜伽的注意事项

练瑜伽可以开空调吗,夏天练瑜伽的注意事项

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练瑜伽是现在很受欢迎的一种健身运动。练瑜伽可以塑造挺拔的身形。能达到减肥的效果。夏天天气比较热。很多人都会经常开空调。那么练瑜伽可以开空调吗。夏天练瑜伽的注意事项。

练瑜伽可以开空调吗

不可以。

练瑜伽的时候开空调容易得病。即便是练习的时候与空调保持距离。不让风吹到身上。也同样不利于身体健康。而且练习效果会大打折扣。

1。练瑜伽开空调容易得病

练瑜伽的时候身体会出汗。毛孔张开。体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开。这个时候经过冷风一吹。冷气直接进入体内。就会容易导致人体各种组织器官受凉。发生急剧的收缩现象。导致各种不适症状出现。

2。开空调导致肌肉或关节酸痛

人的毛孔本来有强大的过滤作用。出汗的时候。过滤作用几乎会消失。这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内。空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内。造成肌肉或关节酸痛。

3。开空调练瑜伽影响练习效果

有的人说可以开着空调。但是与空调保持距离。不让风吹到身上。就不会感冒了。但是这样容易影响瑜伽练习的效果。

瑜伽属于有氧运动。所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行。尤其是在进行呼吸练习的时候。练习者要吸入大量氧气和新鲜空气。而使用空调的时候。门窗都处于紧闭状态。时间太长了。室内的空气就会变得污浊。无法提供足够氧气让练习者进行锻炼。从而影响锻炼效果。

4。开空调锻炼影响排汗和散热

如果在瑜伽练习室内开空调。室内外温差有区别了。人在室内运动时感到舒适。但是汗腺排汗和热能散发受影响。散热传导系统运作减缓。对人体健康也会有一定影响。

夏天练瑜伽的注意事项

1。保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键。这样使机体处于完全放松状态。过静坐冥想或者体式冥想。可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换。缓解因疲劳引起的神经调节紊乱。还可以促进血液循环。加强局部血液供应。消除疲劳。

2。每天应保证充足的水分供应。因为炎热的天气里。练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动。汗液排放量便可达到3升以上。如果不及时补充水分。那么在夏季里人们练习的时候。身体一旦出现脱水。练习者便会出现疲劳。厌食。头晕。恶心。肌肉痉挛等症状。

3。避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动。更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止。如此。会影响人体氧的补充和静脉血回流。使血压降低。引起不良反应。

4。夏季疲劳时须合理安排膳食。注意补充能量和维生素。尤其是糖。维生素C及B1。选择富有营养和易于消化的食品。多吃新鲜蔬菜。水果。

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5。夏季瑜伽体式练习应做整理运动。动作要缓慢。放松。

6。对瑜伽体式强度不高的练习者来说。出汗量不会很大。只要在练习前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说。在练习前应喝1杯水。运动中应每隔30分钟喝1杯水。运动后应再喝1杯水。如果情况条件允许。应尽量在水中稍微加些盐。口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持练习者的身体内环境稳定。使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥。并且避免身体营养元素过度流失而带来的不利健康。

7。对于部分瑜伽练习者。由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降。轻者头晕。严重的出现昏厥。因此。有低血糖。气血虚弱。肠胃不好等问题练习者。身体往往比以前更加虚弱。过量运动会致使血糖偏低。抵抗力下降。对健康反而不利。所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。

8。可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉。橘子等水果。或蘑菇。花椰菜。花生等蔬菜。

9。瑜伽练习后一定不要立即冲冷水澡。因为夏季里人体的毛孔本身是开放的。瑜伽运动后导致毛孔放大。需要释放因运动产生的热量和水分。来平衡人体能量的进出。而冷水刺激除了使毛孔闭合外。把本该释放的人体物质造成了回放。更容易引起刺激后的系列不利健康的反应。如感冒。胸闷。气闷等症状。

瑜伽的好处

1。练习瑜伽能够修身养性。平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静。忘掉所有不愉快的。更好的熏陶自己的情操。让自己更加充满自信。更加热爱生活

2。练习瑜伽能够增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用。同时也能够增强抵抗力。比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3。练习瑜伽能够改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果。心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信。更热诚。而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4。练习瑜伽能够调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态。同时也能够调整生理机能。达到强身健体的作用。

普拉提和瑜伽可以同时练吗

可以同时练。

瑜伽是结合平衡。柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多。并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动。所以两者是可以同时练习的。

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