俯卧撑能减肚子吗,俯卧撑减肚子的方法

俯卧撑能减肚子吗,俯卧撑减肚子的方法

优质

导读:

俯卧撑是现在很多人都非常喜欢的一种健身运动。很多人都会经常做俯卧撑运动。俯卧撑做起来也简单。还可以促进腹部脂肪的燃烧。那么俯卧撑能减肚子吗。俯卧撑减肚子的方法。 俯卧撑能减肚子吗 俯卧撑可以辅助减肚子。 俯卧撑是一项力量与耐力型的运动。这种......

俯卧撑是现在很多人都非常喜欢的一种健身运动。很多人都会经常做俯卧撑运动。俯卧撑做起来也简单。还可以促进腹部脂肪的燃烧。那么俯卧撑能减肚子吗。俯卧撑减肚子的方法。

俯卧撑能减肚子吗

俯卧撑可以辅助减肚子。

俯卧撑是一项力量与耐力型的运动。这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备。而脂肪和肌肉的关系又十分的密切。因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用。在一定程度上也可以帮助减肚子。

利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量。它可以使腹部变得紧绷有力。能够使腹部的肌肉得到锻炼。但体内的脂肪并不会得到燃烧。因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显。如果结合慢跑。游泳。单车等有氧运动来瘦肚子。效果会更好。

俯卧撑减肚子的方法

1。跪式俯卧撑

跪在一块垫子或者是毛巾上面。将双臂放在前面。用双手把自己给支撑住。将上身支撑起来的同时把小腹收紧。同时做深呼吸。重复这样的动作10次就可以了。

2。屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上。将身体向前倾。双手撑地在肩膀正下方。双腿保持弯曲的形状。身体从膝盖到头呈一条直线状。两个手肘向身体的外侧弯曲。然后将身体降低到几乎靠近地板。将腹部收紧。让身体保持在一条直线上。这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。

小贴士:

在依靠运动减肥的同时。要合理调整好自己的饮食。水果和蔬菜容易产生饱腹感。因此可以多吃。甜品之内的食物要少吃。由于便秘也会增加肚子上的赘肉。所以纤维素含量比较多的食物也要多吃。因为它们可以很好地治疗便秘。

做俯卧撑的好处

1。发展力量素质

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量。可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2。改善生理机能

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统。有益于骨的坚实。关节的灵活。韧带的牢固。肌肉的粗壮及弹性。同时能加速血液循环。增大肺活量。促进生长发育。提高运动能力。

3。增强体质益寿

热门文章推荐《俯卧撑和平板支撑哪个好,健身效果不同》

俯卧撑和平板支撑是两种很常见的运动健身方式。受到很多的人喜爱。俯卧撑和平板支撑都有很好的健身效果。也需要一定的体力才能坚持住。那么俯卧撑和平板支撑哪个好?健身效果不同。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

经常全面锻炼。对身心发展是有益处的。可以调节人的心理。使人精力充沛。起到强健体魄。陶冶情操。锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

如何预防俯卧撑手腕受伤

保持正确姿势

和其他的健身动作一样。正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑。正确的动作要点是:

手指张开撑地。撑起时手掌与肩膀在同一平面内。这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。

在身体下降时。胸部会向前倾。保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑。动作时手肘都应主要指向后方。

同样。在身体下降时。手指指节略微向大拇指方向移动。这样可以保证你的前臂顺利转动。保证手腕有充足的活动空间。

善用哑铃

如果你姿势正确。但依然觉得手腕疼痛。可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点。避免弯曲手腕。

做哑铃俯卧撑时。由于提高了动作幅度。锻炼的强度也会提高。

握拳俯卧撑

如果没有哑铃。也可以握拳。以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量。提高你手部骨骼密度。

锻炼手腕灵活性

下面这些动作可以提高你的腕部灵活性。让你更好地完成各种动作。

转手腕:转动手腕。向内向外各20秒

伏地拉伸:双手及双膝着地。手指向前。然后身体向前倾斜。坚持30秒;转动手腕让手指向后。然后身体向后倾斜。坚持30秒。

反向拉伸:保持伏地拉伸的姿势。手背着地。手指向后。然后身体向后倾斜。坚持30秒。

热门文章推荐《平板支撑为什么腰疼,做平板支撑腰疼原因》

平板支撑是大家都非常喜欢的一种锻炼方式。平板支撑的健身效果非常好。是现在很多年轻人都很喜欢的运动之一。平板支撑可以练全身肌肉。那么平板支撑为什么腰疼?做平板支撑腰疼原因。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

相关推荐