导读：
俯卧撑和平板支撑是两种很常见的运动健身方式。受到很多的人喜爱。俯卧撑和平板支撑都有很好的健身效果。也需要一定的体力才能坚持住。那么俯卧撑和平板支撑哪个好。健身效果不同。 俯卧撑和平板支撑哪个好 平板支撑锻炼腹肌和耐力。主要是训练腹直肌。动作......
俯卧撑和平板支撑是两种很常见的运动健身方式。受到很多的人喜爱。俯卧撑和平板支撑都有很好的健身效果。也需要一定的体力才能坚持住。那么俯卧撑和平板支撑哪个好。健身效果不同。
俯卧撑和平板支撑哪个好
平板支撑锻炼腹肌和耐力。主要是训练腹直肌。动作简单。男女老少都适合。俯卧撑有种做法。可以刺激胸。腹。手臂的肌肉。锻炼效果较快。但是难度也相对更大。
如果是女生。或者臂力不够的人。可以选择平板支撑锻炼身体。慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人。本身臂力不错。想要更快的见到健身效果。可以选择俯卧撑。
平板支撑怎么做
平板支撑动作很简单。身体呈俯卧姿势。两肘打开与肩膀同宽。肘关节撑地。尽量保持上臂与躯干呈90°。两脚脚尖尽量并拢。减少支撑面积。颈部伸直。眼睛看向前下方。保证头部。肩部髋部和下肢部位保持在同一平面。彻底收紧腹部肌肉和盆底肌。保证脊椎处于自然生理弯曲的形态。呼吸保持顺畅。不要憋气。髋关节不能下落或向两侧倾斜。
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做俯卧撑手腕疼是怎么回事
初学者容易两手间距过宽。而且手相对放松。甚至会做的过程中出现内翻或外翻。没有完全接触地面。这样就会给手腕造成不必要的压力。
不要以为俯卧撑锻炼胸部。所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来。这样一来相当于手位置置于肩膀后侧。自然容易造成手腕疼痛。
如果保证姿势正确的情况下。手腕还是不适。那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法。但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。
做俯卧撑能丰胸吗
可以。对于嫌自己胸不够大。或者形状不好的童鞋。俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸。还可以在你的胸部脂肪下。练出薄薄一层肌肉。垫起一层厚度。视觉上看胸会有更大更挺的效果!
当然。俯卧撑和其它健身动作也不是万能的。如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗?那要告诉你。这种飞跃。是不会靠健身实现的。俯卧撑等动作主要是练挺胸部。预防胸部外扩。胸部下垂等效果。
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