平板支撑为什么这么累,做平板支撑后的放松方法

平板支撑为什么这么累,做平板支撑后的放松方法

平板支撑是最常见的一种健身运动。很多人都会经常做平板支撑。可以完美体形。我们都知道。平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势。那么平板支撑为什么这么累。做平板支撑后的放松方法。

平板支撑为什么这么累

1。肌肉力量不足

感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位。增加力量练习之后。平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。

2。动作要求比较严苛

因为平板支撑作为一项肌肉训练方法。要求的是全身肌肉都参与其中。而且。做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以。手臂。腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

3。做的时间较久

当然。做平板支撑时间太久了也是会累的。毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过。累不要紧的。累有效果嘛。只有累了说明脂肪在燃烧。

另外。做平板支撑并非时间越久越好哦。我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动。而是一种静力抗阻力运动。所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

做平板支撑后的放松方法

我们在做平板支撑时会感觉特别的累。之后胳膊。腿等还会产生酸痛感。这时该怎么放松肌肉呢?

1。上肢放松活动

站立。上肢前倾。双肩双臂反复抖动至发热止。

2。下肢放松运动

仰卧。举腿。拍打。按摩。颤抖大腿内。前。后侧和小腿后侧。以及臀。腹。侧腰部。

3。团身抱膝放松运动

双手抱膝。下蹲。低头。反复上下颤动至腰椎发热止。

4。全身休整运动

站立。双膝屈。双手体前扶地。充分运用气息。深吸气于胸。“屏息”(即不呼也不吸。不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次。同时上肢慢慢抬起。直立。直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

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平板支撑看似非常简单。但实际做起来是非常累的。平板支撑可以很好的锻炼我们的身体素质。很多人在做平板支撑的时候都会发抖。这是很正常的一种现象。那么平板支撑为什么会抖?平板支撑练习时间。......

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只要放松方式的选择正确。放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥。有氧练习一小时后。可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力。改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动。体内多余脂肪的供能可达65%—90%。甚至90%以上。因为重力作用。下肢血液循环比上肢好。此时体脂的消耗主要便由大小腿。腹。侧腰。臀部等多余脂肪完成。自然。你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

5。可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部。甩甩胳膊。让胳膊控控血等。

6。还有。记得做平板支撑前做好充分的热身运动。拉开韧带。这样身体对之后运动有一个适应过程。也会觉得没那么累了。

练平板支撑时间越长越好吗

对于平板支撑练习。没有必要追求长时间和组数。达到锻炼效果便可以了。因为随着平板支撑坚持时间的延长。人体的支撑力相应减弱。同时心率也会加快。对心脑血管产生刺激。盲目追求练习强度和时间。容易出现问题。

平板支撑好处有哪些

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式。不少健身爱好者都在跟风学习。虽然平板支撑有一定的健身效果。但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范。才能起到效果。那么平板支撑有什么好处?

1。平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单。但是能够让背部。腹部。下背部。臀部的肌肉群和内收肌。膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

2。平板支撑锻炼颈部肌肉

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾。因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼。并能保证颈椎放松。对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能。糖代谢有一定的好处。

3。平板支撑锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌。目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。有小肚腩的人腹横肌有被拉长。力量部分丢失。导致肌肉松弛。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力。加强腹内压。从而达到锻炼腹部肌肉。减小腰腹维度的效果。

4。平板支撑塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群。 同时还能够塑造腰部。腹部和臀部的线条。让腰椎和颈椎部分暂时释放压力。更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡。让背部线条更加迷人。

5。平板支撑燃脂

平板支撑看似简单。其实非常消耗体能。可以锻炼到腹直肌。腹横肌和腿部。背部。臀部的肌肉。如果感觉枯燥。还可以搭配其他有氧运动。如骑车。跑步等。能够更好提高人的基础代谢率。促进局部脂肪燃烧。

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