导读:
平板支撑是现在很多年轻人都非常喜欢的一项健身运动。平板支撑不限制场地。可以在家就做起来。很多人平时都会经常做平板支撑。平板支撑可以消耗大量的身体热量。那么平板支撑多久有效果。平板支撑多长时间算合格。 平板支撑多久有效果 平板支撑。又名pla......
平板支撑是现在很多年轻人都非常喜欢的一项健身运动。平板支撑不限制场地。可以在家就做起来。很多人平时都会经常做平板支撑。平板支撑可以消耗大量的身体热量。那么平板支撑多久有效果。平板支撑多长时间算合格。
平板支撑多久有效果
平板支撑。又名plank。是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式。主要是锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部。腹部和臀部的线条。更重要的是。它可以帮助维持肩胛骨的平衡。让你的背部线条更迷人。
其实。平板支撑并非做得时间越长越好。只需针对自身身体情况进行练习就好。并不存在什么做多久才合格。做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动。而是一种静力抗阻力运动。所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
一般来说。每天练习平板支撑的时间是每天一组。一组4次。每次时间在2~4分钟就好。若配合两头起运动效果更佳。而且。平板支撑比较难。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。
平板支撑练习要因人而异。从未接触过平板支撑的人群可以降低难度。采取跪姿。同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒。一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒。一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟。一次做3到4组。或每组两分钟。一次做2到3组的频率。一般人练平板支撑可以每天做1-3组。每组4次。每次坚持2分钟。中间休息30秒。不必追求单次坚持时间。如果坚持不了2分钟。可以先坚持1分钟。慢慢练习。单次坚持时间就会拉长的。
平板支撑不适宜人群
高血压患者。腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑。患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生。以防加重病情。存在肩膀。腰部。背部等部位疼痛。建议暂缓锻炼;有伤病。能力不够。技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
平板支撑怎么做时间长
1。勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网。应该合理的安排练习时间。
热门文章推荐《平板支撑可以练腹肌吗,完美腹肌训练的3大要点》
腹肌是很多人都想拥有的。马甲线人鱼线都是比较受欢迎的一种身材象征。大多数人都会通过运动健身来塑造身形。平板支撑是很受欢迎的一种健身运动。那么平板支撑可以练腹肌吗?平板支撑可以练马甲线吗?......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
第一周:每天早晚练习20分钟。每组4次。每次坚持1分钟;
第二周:每天早晚练习30分钟。每组4次。每次坚持1-2分钟;
第三周:每天早晚练习40分钟。每组4次。每次坚持2分钟;
2。动作标准不求时间长
腰力好。核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长。挑战者应该是正确动作下。坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰。使腰背部呈一条直线。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉。从而减少腰部的压力。
3。减轻肠胃负担
想要破记录练习。不能吃太多。胃部负担较轻的时候。练习效果更佳。
平板支撑世界纪录保持者
在北京香格里拉酒店北京市公安局特警总队三支队副支队长毛卫东再次挑战由自己保持的4小时26分钟的平板支撑世界纪录。原纪录保持者3小时07分的保持者美国退役老兵乔治·胡德和十名选手一起参加比赛。
北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录。此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在2014年9月26日创造。原纪录保持者3小时07分的保持者美国退役老兵乔治·胡德创造了自己7小时40分的新纪录。
热门文章推荐《练深蹲膝盖响是怎么回事,做深蹲时膝盖响注意事项》
深蹲是很常见的一种健身运动。深蹲可以有效锻炼腿部肌肉。是很多男性朋友都非常喜欢的运动项目。很多人在练深蹲的时候膝盖响。那么练深蹲膝盖响是怎么回事?做深蹲时膝盖响注意事项。......
PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址:http://www.ajshuma.com/jkxcs/5608.html,转载请说明来源于:大麦生活网
特别声明:本网站的部分内容来自网络,如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播,或不应无偿使用,请及时联系我们进行处理,我们会迅速采取适当措施,避免给双方造成不必要的损失。