平板支撑可以练腹肌吗,完美腹肌训练的3大要点

平板支撑可以练腹肌吗,完美腹肌训练的3大要点

腹肌是很多人都想拥有的。马甲线人鱼线都是比较受欢迎的一种身材象征。大多数人都会通过运动健身来塑造身形。平板支撑是很受欢迎的一种健身运动。那么平板支撑可以练腹肌吗。平板支撑可以练马甲线吗。

平板支撑可以练腹肌吗

平板支撑练出腹肌的可能性不大。它只能锻炼腹部肌肉。但是想练出完美的腹肌是很难的。

平板支撑这种静力支撑的训练方法。就是一个用来锻炼核心部位的常用方法。可锻炼到背部。腹部。臀部肌肉。但是。要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话。可能性不大。平板支撑动作很简单。只有一个姿势。只要用脚趾和前臂支撑住身体。保持身体在一条直线上就行。每天只要坚持做。是可以练出马甲线的。

注意:做平板支撑的时候。肘关节和肩关节与身体都要保持直角。一定要保持身体的挺直。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是。想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们。坏消息是就算练上十年八年。平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为:

1。平板支撑是训练人体的核心肌群。腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到。没有负荷强度的运动做配合。是不会练出一身肌肉的。

2。平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑。这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧。躯干后部的肌肉。尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制。预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3。肌肉是有记忆的。一旦练到一定程度。就不会再有突破了。就比如平板支撑。如果你的极限是30分钟。那只能练到这个程度。再练习还是30分钟。那就属于浪费时间了。

4。核心力量训练不等于腰腹力量训练。练习核心力量不是为了练腹肌。而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。

5。平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪。因为身体训练时。脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪。热量的代谢来自全身的能量调配。脂肪的代谢来自于身体的各个位置。包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。

完美腹肌训练的3大要点

练腹肌同时有氧运动不可少

其实。单纯的做腹肌训练效果不是特别的大。最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练。如慢跑。游泳。跳绳等。

练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是说练的越多越好。腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的。否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有。肌肉没有得到很好的恢复和休息。不可能获得最佳的训练效果。因此。每天最好保证7.5-9小时的睡眠。

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还有。在局部没有恢复前。不要进行重复训练。当你感到精神不好。耐久力或体力较差时。可以多休息一两天。再继续循环训练。

腹肌训练期间营养饮食不能断

腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式。在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充。不然哪有体力坚持下去。

建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质。碳水化合物要占总热能摄入的60%。选择蔬菜。米饭。低脂豆类。扁豆和面糊限制脂肪的摄入。脂肪不超过总热能的15%等。

平板支撑每次练习几组

1。初级练习者

一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组。每组做15秒。组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度。采取跪姿。同样能达到锻炼效果。

2。中级练习者

中级练习者掌握动作要领后。可以开始逐渐延长时间。一次训练三组。每组30秒的频率。每组时间可间隔半分钟。

3。高级练习者

高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度。可以采取一次做三到四组。每组一分钟的频率。也可以采取一次做二到三组。每组两分钟的频率。每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

平板支撑可以瘦哪里

这个动作主要塑造腰部。腹部和臀部的线条。更重要的是。它可以帮助维持肩胛骨的平衡。让背部线条更迷人。

注意事项:

任何时候都保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板。不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力(控制)

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