深蹲大腿酸痛怎么恢复,做完深蹲大腿酸痛这样做

深蹲大腿酸痛怎么恢复,做完深蹲大腿酸痛这样做

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健身运动是我们平时很多人都非常喜欢的一件事情。很多人都会经常运动来锻炼身体。塑造肌肉。一般我们做完深蹲大腿会隔天酸痛。那么深蹲大腿酸痛怎么恢复。做完深蹲大腿酸痛这样做。

深蹲大腿酸痛怎么恢复

1。前期冷敷

于杠铃深蹲(大重量)后。立即用冰袋做冷敷。目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟。冰袋可以隔毛巾使用。防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。

2。补充营养

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量。一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物。具体食物有:几两瘦肉。鸡蛋白两个。白米白面。

3。拉伸练习

在深蹲练习后的12小时后(次日)。对大腿股四头肌拉伸。

做法:

一只手扶住固定物保持身体平衡。然后一条腿作为支撑腿。另一条腿膝关节向上屈曲。另一只手抓住脚踝前侧向上拉;

你可以感到大腿前侧有明显拉伸感。尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部。此姿势保持30秒至1分钟;

换一条腿进行相同拉伸。

伸拉完一组。训练者在地面踱步60至90秒。再进行一组拉伸。

训练次数:深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行。每天三次。每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

4。后期按摩

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深蹲是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动。深蹲可以随时在家里进行。锻炼方式也很简单方便。很多人开始做神盾的时候第二天都会出现腿疼的走不动路的情况。那么深蹲第二天腿疼怎么办?深蹲腿疼怎么快速缓解?......

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深蹲训练48小时后。如果大腿部分还感觉酸痛。说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

按摩时沿着肌肉线条。不要推按到关节处。否则加深受伤几率。

5。后期热敷

久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法。热敷加速血液流动。富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉。为身体恢复提供更多养料。

深蹲大腿酸痛还继续做吗

停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)。改做有氧运动(快走。慢跑等缓和性运动)。

大腿酸痛原因

这种情况是延迟性肌肉酸痛。一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。

建议:在无氧动作运动后一两天。停止无氧训练。

如何避免在深蹲时膝盖响的问题

1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性。也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面。膝关节弯曲

2.必须热身。不要直接深蹲。可以原地高抬腿200次。充分活动。髋关节。膝关节。全身热了。分泌足够的关节液。在做肌肉训练。防止关节不适和受伤。

3.柔韧性训练。保持膝关节在运动负重中的空间。完全在于大腿肌肉的柔韧性。太多的人训练不拉伸。使骨关节过紧。随着肌肉的厚重和发达。关节就会更紧。失衡而变型。即使训练动作正确。同样会造成关节的过度摩擦而损伤。造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一。其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧。后侧。内侧。外侧肌肉的拉伸。组间和训练前后要及时拉伸。放松肌肉。防止关节过紧。

4.节奏。角度。幅度。别以为做的很快不痛是好是。磨下去的可是你自己的骨头。疼的时候在后面哪!你是为了康复。训练要做慢不做快。自己要很清楚那个角度。幅度会弹响。摩擦。用手摸着感觉是像咬牙一样。咯吱咯吱的。还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度。和磨损的位置。

5.记住要以很慢的节奏去做。不要急于增加负重。用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死。形成强直。任何运动都是如此。要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死。撞击。也是损伤的主要原因之一。

6.要考虑是否有骨质增生。这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤。摔伤。或是痛风等问题。这一点片子是可以看出来的。

深蹲腿疼的两种情况

做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛。这种酸疼感要分两种情况分析:深蹲时和深蹲后马上就会腿疼。这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼。有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感。这就是延迟性肌肉酸痛。

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