深蹲第二天腿疼怎么办,深蹲腿疼教你快速缓解

导读：

深蹲是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动。深蹲可以随时在家里进行。锻炼方式也很简单方便。很多人开始做神盾的时候第二天都会出现腿疼的走不动路的情况。那么深蹲第二天腿疼怎么办。深蹲腿疼怎么快速缓解。 深蹲第二天腿疼怎么办 拉伸练习 目标：大腿前侧......

深蹲是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动。深蹲可以随时在家里进行。锻炼方式也很简单方便。很多人开始做神盾的时候第二天都会出现腿疼的走不动路的情况。那么深蹲第二天腿疼怎么办。深蹲腿疼怎么快速缓解。

深蹲第二天腿疼怎么办

拉伸练习

目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析：

1。重心落于左手;

2。尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3。身体向右转。目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸。保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤。酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环。缓解腿疼。

附冰敷用冰袋制作法：

1。在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2。将袋子封紧。

3。放入冰箱中。至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状。不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不要装太多的液体。防止冷冻后爆裂。

泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉。减少肌肉张力。从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

推荐泡沫轴的挤压放松。方法如下：

1。将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上。利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

2。滚动过程中如果有疼痛的感觉。应在疼痛点上停留20~30秒钟。直到疼痛程度下降50%~75%

5。可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

按摩

做深蹲训练48小时后。如果大腿部分还感觉酸痛。说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点：按摩时沿着肌肉线条。不要推按到关节处。否则加深受伤几率。

为什么做深蹲后会腿疼

平常很少运动。或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

突然加大深蹲强度。或者延长运动时间;

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做一些拉伸动作后。比如步行下坡。扩胸运动等。

深蹲后持续腿疼。医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」。这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内。随后慢慢消失。

不过。当你再次做这些运动的时候。你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了。或者没了。因为。你的肌肉。以及结缔组织都已得到锻炼。变得更强了。

深蹲会影响长高吗

深蹲不会影响长高。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势。做深蹲不会影响长高。20岁左右骨骺线闭合。身高基本定型。就差脊柱在25岁前有几公分的长高空间。因此适量的深蹲运动不会影响长高。

如果你在青春期练习深蹲。做轻重量。多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则：宁少不要多。大重量的深蹲容易导致身体受伤。特别是对于未成年的朋友来说。15。16岁之前不宜负重训练。在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动。全身性运动。伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15。16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说。负重不超过体重的一半就可以了。

深蹲跳有什么好处

1。提高弹跳力

如果你的目标是减脂。那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操。郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作。要达到较强的弹跳力。非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌。股二头肌。臀部和小腿力量。效率比纯弹跳练习更高。因此是专业田径。篮球。排球运动员的必练动作。

2。提高运动表现

提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量。快速发力。尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累。但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

3。提升基础代谢率

深蹲跳高效地利用股四头肌。臀部肌肉。深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉。因为女性没有男性特有的睾酮素。所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的。有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说。等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下。你身体要消耗更多能量。

4。整体协调性的提升

不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的。协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说。协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到。因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

5。预防腰背疼痛

正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群。以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理。你的核心肌群通过深蹲练习得到强化。就算在工作中必须久坐。也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

6。提高心脏机能

下蹲强心。经常练习深蹲跳。能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤。却能凭借自己的力量98公斤的杠铃。她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。

以上六点就是深蹲跳的主要好处。别忘了。常做深蹲跳。深蹲。都能使你保持更美曲线。身体更年轻哦。

长高的运动有哪些

跳跃训练

可以让孩子练习跳跃训练。每天200次以上。比如跳起摸高。双脚跳起。单脚跳起轮流做。尽可能跳得更高。跑步和跳跃都是属于负重的运动。可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用。但同时建议配合一些全身性的运动进行锻炼。跳跃容易影响脚的发育。对膝关节和踝关节冲击较大。要穿有弹性的鞋子。保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳。耗时少但耗能大。能刺激骨质。促进骨骼生长。消耗多余脂肪。提高平衡感和反应力。

拉腰背

坐在垫(床)上。两腿前伸。双脚并立。收腹含胸。躯干只管即便前屈。抬头。伸颈。两臂同时前伸。摸到脚为好。每组做8~12次。3~4组为宜。做时留意由慢到快。行动幅度由小到大。按部就班。以防韧带拉伤。

球类运动

篮球。排球。羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险。只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习。比如慢跑一会儿。运动中要注意补水。

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