平板支撑是有氧还是无氧,平板支撑消耗的热量

平板支撑是有氧还是无氧,平板支撑消耗的热量

在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人会做平板支撑。平板支撑可以让你身体更紧致。运动量适中。深受各位女性朋友的喜爱。那么平板支撑是有氧还是无氧。平板支撑消耗的热量。

平板支撑是有氧还是无氧

是无氧运动。

平板支撑是一种静力抗阻力运动。能够锻炼腹部及大腿。小腿。胳膊的核心肌群。增强腰腹肌的力量。但并不能减脂。所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外)。以提高心肺功能。增加身体代谢率。耐力为主的运动。

平板支撑消耗的热量

有数据已表明。以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡。比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。

因此。即使有人能每天做平板支撑一小时。要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且。多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已。有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。

有氧运动是减脂的唯一方法

关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的。平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关。有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。平板支撑并不属于慢走。跑步等有氧运动。能量消耗也有限。并不具备消除脂肪的功效。

如果想减脂。还是认认真真跑步。骑车。游泳吧。有氧才是减脂的王道。当然。还要注意控制饮食。减肥不易。控制饮食更难。

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平板支撑怎么做时间长

1。勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网。应该合理的安排练习时间。

第一周:每天早晚练习20分钟。每组4次。每次坚持1分钟;

第二周:每天早晚练习30分钟。每组4次。每次坚持1-2分钟;

第三周:每天早晚练习40分钟。每组4次。每次坚持2分钟;

2。动作标准不求时间长

腰力好。核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长。挑战者应该是正确动作下。坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰。使腰背部呈一条直线。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉。从而减少腰部的压力。

3。减轻肠胃负担

想要破记录练习。不能吃太多。胃部负担较轻的时候。练习效果更佳。

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