孕妇可以做平板支撑吗,不适合做平板支撑的人群

平板支撑的健身效果非常好。平板支撑主要是锻炼肌肉和塑造形体。很多女性朋友也会做平板支撑来达到减肥瘦身的目的。很多人都喜欢做。那么孕妇可以做平板支撑吗。不适合做平板支撑的人群。

孕妇可以做平板支撑吗

怀孕期间是不可以做平板支撑的。虽然怀孕期间做些运动对孕妇和胎儿是有好处的。但是不能做剧烈运动。如平板支撑。仰卧起坐之类的。怀孕期间做平板支撑会很容易导致流产。因为平板支撑是小肚子用力。腹部就会受到挤压从而引发流产。尤其是怀孕初期。千万不要做平板支撑。如果孕妇想做运动的话。可以做些比较温和的运动。如有氧运动。孕妇瑜伽都是可以的。

不适合做平板支撑的人群

1.严重脊柱侧弯。急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标。不建议做平板支撑。但是。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用。在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑。但是曾坚持长久运动。身体素质过硬的人群则没问题。年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力。患有心血管疾病者也不建议进行。

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3.由于对腰腹部肌肉运动量较大。孕妇不建议进行平板支撑。不过。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑。对盆底肌恢复。防止子宫脱垂有好处。

孕妇不能做哪些运动

孕妇不适合做一些运动强度高。体力消耗大的运动。比如篮球。排球。骑马。爬山。潜水。户外。骑自行车等。这些运动容易对胎儿造成伤害。引发流产。

孕妇可以跳广场舞吗

孕妇是不能够做过于剧烈的运动的。广场舞需要扭腰以及做大幅度的摆动。因此并不适合让孕妇跳。而且跳舞这一类的运动会增加机体耗氧量。这对孕妇是不利于的。会导致胎儿缺氧现象的出现。所以无论是哪种舞蹈。孕妇都是不能够参与的。比较适合孕妇做的运动为太极。散步等。另外在怀孕期间还需要注意饮食。尽量吃得营养丰富一些。蛋白质以及维生素可以多补充一些。

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