俯卧撑天天做好还是隔天做,看个人体质

俯卧撑天天做好还是隔天做,看个人体质

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俯卧撑的场地我们可以自由选择。方法也很简单。是很多人都非常喜欢的一项健身运动。俯卧撑可以锻炼胸肌和臂力。相信大家都做过这种运动。那么俯卧撑天天做好还是隔天做。看个人体质。

俯卧撑天天做好还是隔天做

初学者可隔天练俯卧撑

对初练俯卧撑的人来说。每周应隔天练。这样遵循了循序渐进的练习办法。每次除俯卧撑外。还可以包括全身各主要部位的肌肉一起练。

锻炼胸部的时候。俯卧撑可以练1--3组。每组8-12次。

练俯卧撑不疲倦可每天练

如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫。那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了。那就应该停下来。休息一天。练练其它有氧或者无氧运动。

注意。每组俯卧撑之间休息不超过1分钟。每次练习的俯卧撑动作最好有变化。

俯卧撑的正确姿势

第一种标准俯卧撑。双手。双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼。没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑。两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米。这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉。肱三头肌锻炼的比较少。

第三种是窄距(夹肘)俯卧撑。注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候。肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多。而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

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第四种腾空俯卧撑有点小特别。这个动作类似于击掌俯卧撑。俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。最后一个是鳄鱼式俯卧撑。也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时。双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼。而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

男生做俯卧撑的好处

1。发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2。增强体质。增进健康

经常全面锻炼。对身心发展是有益处的。可以调节人的心理。使人精力充沛。起到强健体魄。陶冶情操。锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3。改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统。有益于骨的坚实。关节的灵活。韧带的牢固。肌肉的粗壮及弹性。同时能加速血液循环。增大肺活量。促进生长发育。提高运动能力。

4。提高性能力

研究人员对男性参与者进行调查后。发现善于做俯卧撑的人。夫妻生活质量更高。研究者认为。俯卧撑会让男性有结实性感的腹部。尤其在实施 “男上位 ” 性爱方式时。强壮腹肌会发挥巨大威力。

有健身基础可针对胸部训练

做俯卧撑可以丰胸。对于已经有一定训练经验的朋友。由于胸部是很强有力的肌群。小重量刺激根本不能帮助它好好生长。所以就一定要在训练计划里加入卧推。器械屈臂夹胸等健身房器械。来达到更好的丰胸挺胸的效果。

做俯卧撑多多少少会有一些丰胸的效果。有条件的话。你可以在健身房针对胸部进行训练。如:器械屈臂夹胸+蝴蝶机夹胸+拉索夹胸。这样就会获得更好的丰胸效果。

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