导读：
平板支撑是很受欢迎的一种健身运动。平板支撑可以在家里进行。是很简单的一种运动方式。平板支撑会消耗很多的热量。还可以很好的锻炼我们的身体。那么生理期可以做平板支撑吗。平板支撑的正确姿势。 生理期可以做平板支撑吗 不可以 女性在生理期最好是不要......
平板支撑是很受欢迎的一种健身运动。平板支撑可以在家里进行。是很简单的一种运动方式。平板支撑会消耗很多的热量。还可以很好的锻炼我们的身体。那么生理期可以做平板支撑吗。平板支撑的正确姿势。
生理期可以做平板支撑吗
不可以
女性在生理期最好是不要做平板支撑。因为平板支撑主要要用到腰腹的力量。而在月经期间盆腔一直都处于充血的状态。而子宫内膜也发生了脱落以及不完整的情况下。此时做平板支撑的话有可能会引起经血量增多。所以不宜做。
平板支撑的正确姿势
训练动作描述：
俯卧与地面上。脚尖与肘部支撑。两脚并拢或保持较小距离。肘部与地面垂直。双手交叉;
肘部与肩部保持90度。前臂与上臂保持90度;
收缩核心肌肉。身体抬离地面。保持身体各部位处于中立位置;
设定每组训练时间。例如：从20秒开始。逐渐增加;
每次训练做4组。每组间休息20秒;
训练中保持均匀呼吸;
正确的平板支撑plank动作就是身体支撑在地面上并保持中立位置。平板支撑plank还有很多动作的变位。例如：单手单脚的支撑。侧面的支撑等等。这些高级动作能进一步提升训练效果。
平板支撑怎么瘦小腹
平板支撑是可以瘦小腹的。在做平板支撑的过程中。其实腰腹的力量也非常重要。标准的平板支撑的动作不仅可以小腹。还可以锻炼手臂。大腿。臀部等等地方。
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平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌。目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。有小肚腩的人腹横肌有被拉长。力量部分丢失。导致肌肉松弛。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力。加强腹内压。从而达到锻炼腹部肌肉。减小腰腹维度的效果。
平板支撑要领如图所示。肩膀和肘关节成90度。躯干伸直。头部和肩部。胯部和踝部尽量保持在同一水平面。腹肌发力。脊椎延长。眼睛看向地面。保持均匀呼吸。计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久。要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确。连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短。但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
1。准备好一张瑜伽垫。俯卧在瑜伽垫上。然后呼气吸气。这是在做平板支撑时最基础的呼吸法。很多MM都喜欢别憋气。其实这是最错误的做法。
2。慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上。手掌心朝下。两只手肘呈90度。手掌紧紧的抓住地面。眼睛看向前方。千万不能看向地面。
3。如果你觉得很难的话。两只脚的脚趾可以稍微弯曲。但是整个腹部一定得收紧。背部千万不能塌下去。感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸。就说明你的动作做对了。
4。整个身体在一条直线上。把自己想象成一块木板。然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧。保持呼气和吸气。坚持这个动作1分钟。加油!
5。如果坚持的时间越长。那么腹部脂肪就燃烧的越多。记住整个过程中。身体都要始终保持在一条直线上。一分钟之后。你会感觉身体大量的出汗。这就说明动作做的非常到位。
生理期适合做的运动
1.瑜伽
瑜伽不仅舒缓。还有一定的缓解痛经的效果。是很适合在经期做的一项运动。
2.太极
太极可以说是非常适合调理月经不调的一种运动。这主要是因为标准的太极姿势其实能够刺激我们人体的各个穴位。而对于调理女性的月经不调是很有帮助的。
3.体操
体操能很好的促进血液循环。。对于身体极有好处。所以女性如果想要调理月经。也应该适当的做一些这样的体操。这样才能够让经络更加活跃。
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