阴瑜伽适合老年人练吗,要量力而行

阴瑜伽适合老年人练吗,要量力而行

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阴瑜伽是适合老年人练的。老年人练阴瑜伽是有降血压和增强骨骼密度的好处的。不过也还是要量力而行。不要盲目挑战一些高难度动作。

阴瑜伽适合老年人练吗

适合。

其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时。疏通经络。让你在平静的状态中。调整体质。感受自己的一种方式。这就是阴瑜伽。阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动。而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候。身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想。才使我们变得更能在自然的状态中休息。通过体式的保持以及流畅的体式转变。我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。

老年人练阴瑜伽的好处

1。降低血压

瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用。有助于人们减少服药量。

2。增强骨骼力量

瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程。降低人们患上骨质疏松症的风险。特别对绝经后妇女更有好处。

3。减轻体重

每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力。将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。

4。有利于身体各系统

利于生殖系统。消化系统的保健和康复。促进系统功能得到激活和壮大。使诸如内分泌紊乱。消化紊乱。经期紊乱。各种炎症得到缓解和平衡。促使气血。经络疏通。阴阳平衡。明显改善气滞血瘀。手脚冰冷等症状。有利于减压。安神。摆脱不良情绪。

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适合老年人练的阴瑜伽体式

1。半蛙式

动作要领:在垫子上坐稳。髋关节摆正。身体下沉的一侧完全放松。身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。

练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活。伸展身体的一侧。使身体得到完全的放松。

老人练阴瑜伽的好处

2。脊柱扭转式

动作要领:坐姿弯曲左膝。右手撑地。吸气。伸展脊柱。呼气。自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。保持5到10次呼吸。

练习功效:使身体两侧得到伸展和打开。增强脊柱的韧性。

3。三角架式

动作要领:在脊柱扭转完成之后。直接将身体打开。单手推地支撑。打开身体前侧腹股沟。

练习功效:这是一个阳性的动作。可以使髋部打得很开。并增强四肢的力量。使身体前侧完全打开的时候。也是对身体前侧压力的一个彻底释放。增强脊柱两侧的力量。使脊柱得到良好保护。

阴瑜伽注意事项

1。对于孕妇和带有严重健康问题的学员。应该征求专业医生的意见。

2。不要用香水。在练习时一般要求深呼吸。在你深呼吸的时候。如果你太多吸入香水味。身体会觉得不舒适。也容易分神。

3。对阴瑜伽练习来说。上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习。则要求更长的时间。

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