倒立可以瘦腿吗,倒立的好处

倒立可以瘦腿吗,倒立的好处

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健身运动是现在很多人都会经常做的事情。运动的方式有很多种。倒立是很常见的一种健身方式。倒立可以提高我们的血液循环。保持我们的身体健康。那么倒立可以瘦腿吗。倒立的好处。

倒立可以瘦腿吗

可以瘦腿。

一。犁式

1。仰卧。掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部。用双手将后背支撑住。双腿伸过头顶。然后双脚趾着地。将腿部绷直。同时伸展腿部后侧。

2。继续向后延伸。脚背着地。

3。双手手指相扣。同时将手臂伸直。手臂和腿部伸展的方向相反。

二。肩倒立

1。仰卧。双手放在身体的两侧。掌心朝向上方。下压双肩。不要让背部离开地面。

2。呼气。不移动躯干弯曲双膝。再次呼气让臀部和髋部离开地面。将膝盖往胸部的方向带。

3。将双手放在髋部的位置上。肘部用力下压毯子。将躯干向上提直到臀部垂直于地面。将双膝往头部的方向带。

4。双手下滑到背的中间。使手掌覆盖在双肾的部位。将躯干。髋部以及膝盖向上抬。直到胸部接触到下巴。同时呼吸要均匀。这时的膝盖应指向上方。

5。双手按入背部。从腋窝到脚趾向上伸直。伸展整个身体。脊柱呈挺直的姿势。保持这种姿势2-3分钟。

6。呼气。将膝盖弯曲。大腿带到胃部的区域。再将身体放回地面。

倒立的好处

1.可以治疗秃顶。眼花。白发。面部肌肉下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振。易疲劳。未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

2.延缓衰老。增神提志;

3.预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病。特别是脑血管疾病。

倒立可以防治胃下垂

1.是血液的循环由横向变成竖向。

这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 。眼花。白发。

精神不振。易疲劳。未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身。

2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病。使腹部和大腿部脂肪淤积。产生腰围线和大腹肥胖。

3.是在引力作用下。致使颈部。肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷。造成过度紧张。产生肌肉劳损。颈椎。腰椎。肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼。而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。

倒立可以防治子宫脱垂

早在一千多年前。我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身。并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏。其中猴戏。就将倒立动作列于其中。

倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活。工作。学习。运动和娱乐中。几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼。内脏和血液循环系统在地球引力的作用下。产生下坠的负重作用。易导致胃下垂。心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时。地球引力不变。但人体各关节。各器官所承受的压力发生了改变。肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱。可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂。对于防治腰背痛。坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果。是有效的减肥方法之一。

倒立可以防治臀部松弛下垂

倒立不但能够使人的体形更加健美 。而且能够有效地减少面部皱纹的产生。延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢。

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是由大脑来决定支配的。而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道。日本的某些小学为提高学生的智力。每天让学生保持五分钟的持续倒立。

倒立后学生们普遍感觉眼明。心爽。脑清。正因为如此。医学家高度评价倒立运动:

倒立五分钟。相当于睡眠两个小时。其他国家如印度。瑞典。美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:

晚上不能熟睡。记忆力减退。头发稀少。食欲不振。精神不能集中。抑郁。腰痛。肩膀酸硬。视力减退。精力衰退。全身乏力。便秘。头痛等。

倒立可以防治面部松弛下垂

最基本的倒立健身做法:

1.身体直立。左脚向前迈出约60厘米。膝盖自然弯曲。双手着地。右脚跟腱要充分伸展;

2.头顶着地。左腿向后伸直使两腿并拢;

3.用脚尖慢慢地移动。先向左侧移动90度。到达定位时。腰部要向同方向提高再放下;

4.然后再往右移动90度。到达定位后重复前一动作。这套动作要缓慢地做3次。

倒立可以防治腹部松弛下垂

注意事项:

1.第一次做的时候头会发痛。最好在毯子或柔软的布垫上做;

2.精神要集中。全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴;

3.头和手要始终固定在同一位置上;

4.转动身体时要收下颌。这样才能保持平衡;

5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

6.每天做一套完整动作;

7.做完动作后不要马上休息。最好稍事活动后再休息。

倒立的注意事项

1。精神要集中。全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

2。第一次做的时候头会发痛。最好在毯子或柔软的布垫上做。

3。头和手要始终固定在同一位置上。

4。转动身体时要收下颌。这样才能保持平衡。

5。做完动作后不要马上休息。最好稍事活动后再休息。

6。饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

头倒立式在瑜伽中被称为体式之王

在《生活瑜伽》中说到:双脚是站立的根本。如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑。是“命”之所在。生命要成长。必须要先放弃大地的保护。使自己有个大反转。字义说来即是头下脚上的的倒立。

Geeta S.Iyengar在《艾扬格:女性瑜伽》中说到。大脑是掌管知识。意志。记忆想象力及思考力。大脑是人中心的本质。双脚离地往上天堂方向指去时。灵性地。神性地。你受到了滋润。在撑着自己个人重量时。你也锻炼了平衡感。考验了勇气。并帮助你以一个不熟悉的角度。用不同的视野去看待你所承载的重量和负担。

艾扬格大师在《瑜伽之光》中说。“克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它。”当眼中的世界上下颠倒。你将深刻地体会到。随着眼睛。臂膀与心灵的敞开。接纳与包容也进驻到我们心底。

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