打篮球是无氧运动吗,确实如此

打篮球是无氧运动吗,确实如此

打篮球确实属于无氧运动。不过对身体也是非常好的。喜欢健身的人也可以尝试学习一下篮球。

打篮球是无氧运动吗

打篮球是剧烈运动。是无氧运动。不是有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中。人体吸入的氧气与需求相等。达到生理上的平衡状态。简单来说。有氧运动是指任何富韵律性的运动。其运动时间较长(约15分钟或以上)。运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动。是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”。衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此。它的特点是强度低。有节奏。持续时间较长。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高。瞬间性强的运动。所以很难持续长时间。而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中。身体的新陈代谢是加速的。加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖。蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

打篮球的超时违例

1.3秒钟规则:某队控制球时。同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下。只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟。裁判员会立即鸣哨。判罚3秒违例。

2.5秒钟规则:当一个持球队员被严密防守。在5秒钟内没有传球。投球。滚球或运球时。也将宣判违例。过去5秒违例判争球。现在则由对方队员就近掷界外球。

3.8秒钟规则:一个队从后场控制球开始。必须在8秒钟内将球推进到前场。否则判8秒钟违例。由对方掷界外球。

4.24秒钟规则:一个队在场上控制球后。必须在24秒钟内出手投篮。否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒。现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒。而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮。否则仍被判为24秒违例。判由对方掷界外球。

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打篮球的注意事项

1。选择好的篮球鞋。一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋。是低帮的。练球很舒服。不容易疲劳;而比赛时。建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋。绑紧一些。可以有效地防止崴脚。

2。注意准备护具。在打篮球之前。最好是佩戴护踝。护膝。以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起。戴护膝是个很好的保护办法。

3。不要佩戴首饰打篮球。打篮球时不要戴戒指。耳环。鼻环等硬物上场。这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4。不要带眼镜打篮球。在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时

有一定的干扰如眼镜会晃动。而且在激烈的篮球赛中。很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5。打篮球之前剪掉手指甲。手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲。不仅容易划伤到他人。而且在运球和接球的过程中。容易让指甲翻转过来造成伤害。

6。打篮球前进行热身。在打篮球之前对身体进行预热。可以做一些轻微的慢跑。压压腿。活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

打篮球多久才能减肥

因人而异。跟自身的体质和运动量有关。

打篮球减肥要看你打篮球的频率和你打篮球的强度了。有些人不常打篮球。而打篮球的时候也没有什么跑动。只等篮球跳到手中。那么指望通过打篮球减肥可以说是没有什么希望的了。要想通过打篮球来减肥。这就需要你的耐心了。在运动的过程中要全心全意的投入进去。技术好不好是一回事。但如果一上场就是打酱油的状态。那么减肥是很难的。

所以在打篮球时要全心全意的进行运动。这样才能达到减肥的效果。除了这个。在运动之前也是要准备很多东西的。要进行热水运动。放松好脊骨。另外球鞋也是很注意的。不要穿着拖鞋去打。以免摔跤。而篮球运动是很激烈的对抗性运动。要注意安全。不要用蛮力。特别是要保护好自己。不能一味追求华丽的球风。而乱跑乱跳。

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