练瑜伽后多久可以吃东西喝水,按正确的方式进行

练瑜伽是很受大家欢迎与喜爱的一项非常健康的运动。瑜伽对我们的身体可以起到很好的锻炼。可以有效促进血液循环。舒缓疲劳。那么练瑜伽后多久可以吃东西喝水。练瑜伽后多久可以喝水。

练瑜伽后多久可以吃东西喝水

做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西。至少要1小时过后再选择适当吃些食物。并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物。否则练习效果就白费了。

瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕。油炸食品。巧克力。花生。饼干。方便面。肥肉等。

练瑜伽后多久可以喝水

刚刚做完瑜伽是不能立即喝水的。至少应该在半小时后再饮水。而且之后也不要喝过量的水。200毫升左右为宜。

做完瑜伽后不要马上就喝水。最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。

因为在瑜伽练习结束后。身体刚经过运动。若此时马上喝水会导致胃部膨胀。妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况。严重的还会导致腹痛。

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初学者入门

1。从锻炼身体的角度讲。每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次。每次时间要在1～2个小时之间。这样才能保证练习效果。如果在家练习。至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间。可以练习调息或冥想十几分钟。

2。应穿着宽松。吸汗。透气性好的棉质或麻质服装。上衣要合体。以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的。不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服。也是一个较好的选择。

3。练习瑜伽无需穿鞋。赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿。增强脚掌感知度。按摩挤压足底穴位;另一方面。脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作。尤其是平衡的练习。当然。如果天气较冷。也可以穿上袜子练习。

4。清晨。早饭之前是瑜伽最佳的练习时间。其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行。但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想。可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习。也可以把练习分为几段甚至十几段。有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想。这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5。练习时许多体位会挤压到肠胃。如果吃了东西可能会导致头晕。恶心。甚至呕吐。而且。练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上。会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿。可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物。这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6。沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后。由于出汗身体会发黏。因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

初学者建议

建议先学习和练习腹式呼吸。对于瑜伽练习来说。想要达到好的训练效果呼吸。正确的呼吸是相当重要的。学习瑜伽不可急于求成。更不可刚学就想完成那些个高难度动作。教练一再说。不是像他们一样每个动作做得像就是好。应该是按照你的身体现状做到位了。是你努力的上限了就好。因为体位练习是要循序渐进的。所以不可对于练瑜伽强求唯美主意。但有一点需要提醒的就是练习瑜伽是尽量在空腹或是已经进食约2个小时之后为宜。有些动作不宜在受伤有外伤的情况下或是生理期进行。瑜伽练习后也不宜在半个小时内进食。个人建议初学者找一个大家都认可的健身中心去学。而不是跟着视频学。以防伤到筋脉或韧带。

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