练瑜伽要空腹吗,练瑜伽注意事项

练瑜伽要空腹吗,练瑜伽注意事项

练瑜伽是深受大家欢迎与喜爱的一种运动方式。尤其是女性朋友都非常喜欢练瑜伽。练瑜伽可以增强身体的柔韧性。强身健体。其实在练习瑜伽过程中有许多的注意事项。那么练瑜伽要空腹吗。练瑜伽注意事项。

练瑜伽要空腹吗

练瑜伽最好是空腹练习。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心。进行前后。左右的伸展。挤压。过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心。头痛。胸闷的现象。严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上。还作用在能量上。如果胃里有食物的话。能量就不能平衡流动到身体的每一个部分。大多数的能量都会流向消化系统。用于消化食物。习练也就得不到益处。

练瑜伽前如果你吃素。最好2个半小时至3小时后再练。如果吃荤。最好在3个半小时至4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍。特别是对于血糖偏低的练习者来说。练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

练瑜伽注意事项

1。在做各种瑜伽练习时。务必要在极限的边缘温和伸展身体。千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

2。任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧。酸痛。请给予适当的按摩与冰敷。

3。瑜伽易保持空腹状态练习。

4。假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支。或身体颤抖。请马上收功还原。别过度坚持。

5。在进行瑜伽练习时。如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声。不要担心。这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感。请及时地告诉教练。

6。假如在做某一姿势时。身体某一部位发生剧痛。请立即停下来。须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续。请在短时间内不要做这个动作。

7。在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

8。除非另有说明。在练习当中。自始至终要用鼻子呼吸。

学瑜伽有什么好处

1。修身养性。平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静。忘掉所有不愉快的。更好的熏陶自己的情操。让自己更加充满自信。更加热爱生活。

2。增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用。同时也能够增强抵抗力。比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3。改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果。心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信。更热诚。而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4。调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态。同时也能够调整生理机能。达到强身健体的作用。

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练习瑜伽前后注意事项

1。饮食

练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心。进行前后左右的伸展和挤压的练习。过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心。头痛。胸闷的现象。严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或担心过于饥饿。可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物。也可以少吃些糕点。喝些牛奶。

练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后。肠胃都处于放松休息的状态。立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外。进行完练习。身体的血液分布于身体的四肢骨骼。肌肉等地方。马上吃食物会导致心脏负担增加。

练习前大量喝水也会造成胃部负担过重。因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后。最后隔20分钟再喝水。请勿马上喝冰饮料。如果口很渴。请喝温开水。并先含在口中后再慢慢吞下。绝对不可以酒后练习。

2。洗浴

洗浴。桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快。而瑜伽练习也能使血液充分循环。这样势必增加心脏的负担。

练习之后10分钟之内不要马上洗浴。最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时。身体温度特别是皮肤温度升高。使得汗腺。皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜。可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。

3。着装

不戴眼镜或隐形眼镜。尤其是需要闭眼的姿势。如基本冥想式。基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服。尽量除掉胸罩。除掉袜子。摘下手表和首饰。扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来。吸收宇宙之能量。

4。其它

练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上。并通过深呼吸增加吸入的氧气。从而增强体力。为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时。身体末端的血液循环能够得到改善。有助于身体更加轻松地摆出姿势。防止韧带的拉伤。

做任何姿势都应该循序渐进。顺其自然。特别是初学者。千万不要贪图快点进步。贸然勉强达到某一种姿势。其结果适得其反。势必造成伤害。

在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解。在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。

练习时注意力要高度集中。配合呼吸。用心去体会身体伸展时产生的感觉。这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛。有时会很舒服。有时满身大汉。有时浑身发冷。种种情况都有可能发生;请不要害怕。这些都是属于正常的。

完成每组动作后应调息放松。

在练习中。一旦感觉不舒服。如抽筋。抽搐。恶心。头痛。眩晕。某一部位刺痛。就应立即停止练习。并坐下或躺下休息。配合缓慢的呼吸。直到感觉恢复正常。方可继续练习。如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

练习瑜伽时。切忌和别人攀比。因为每个人的身体情况都不一样。有人天生韧带柔软易拉。有人天生力量充足。平衡极好。所以请练习者在自己力所能为。在自己的极限范围内伸展就可以了。

女性经期。不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

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