导读：
在我们平时的日常生活中有很多认为了塑造马甲线都会选择做卷腹运动。卷腹运动主要练腹部肌肉的。做起来也很简单。还可以直接在家运动。那么什么是卷腹运动。卷腹做不起来的原因。 什么是卷腹运动 卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的......
在我们平时的日常生活中有很多认为了塑造马甲线都会选择做卷腹运动。卷腹运动主要练腹部肌肉的。做起来也很简单。还可以直接在家运动。那么什么是卷腹运动。卷腹做不起来的原因。
什么是卷腹运动
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来。而是用身体卷曲的方式微微抬起。眼睛看向肚脐。起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。
如果想练腹肌。尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说。比起做仰卧起坐。倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说。卷腹运动的幅度较小。更安全。科学和可靠。且锻炼腹部更具有针对性。
卷腹做不起来的原因
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足。所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以。卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌。提升腹肌力量。当然。第一次是做不起来。因为腹肌力量不够嘛。自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去。尽管你可能没有做起来。即把动作做到位。可是。大概1-2个月后。你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现。虽然自己的肚子可能还是肥肥的。可还是可以做起来这个动作了。
做卷腹运动的几个要点
1。运动时手不要借力
一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前。也可以选择把手放脑后。但只能虚接触。不能借力。否则会影响腹部用力的效果。
2。起身时只要半弯背部即可
做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲。但不要试着抬起整个背部。使其完全离开地面。
这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别。仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来。而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)。所以运动幅度比较小。更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续。因为抬起身体超过30度。肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。睡前做卷腹可以减肥吗
3。躺下时脖颈莫完全贴于地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题。脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力。导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
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卷腹是很有效的一种锻炼腹肌的运动方式。很多人为了练出马甲线都会做卷腹。卷腹可以很好的锻炼腹部力量。对瘦身和塑形都有很大帮助。那么卷腹每天做多少次？一定数量才有效果。......
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4。做卷腹时配合好呼吸
做卷腹时要配合好呼吸。这样可以让效果加倍。起身时呼气。凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气。反之吸气。然后放平呼吸。躺下的时候再吸气。
做卷腹要注意什么
1。运动时手不要借力
一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前。也可以选择把手放脑后。但只能虚接触。不能借力。否则会影响腹部用力的效果。
2。起身时只要半弯背部即可
做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲。但不要试着抬起整个背部。使其完全离开地面。
这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别。仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来。而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)。所以运动幅度比较小。更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续。因为抬起身体超过30度。肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。
3。躺下时脖颈莫完全贴于地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题。脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力。导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
4。做卷腹时配合好呼吸
做卷腹时要配合好呼吸。这样可以让效果加倍。起身时呼气。凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气。反之吸气。然后放平呼吸。躺下的时候再吸气。
5。循序渐进莫急于求成
一般来说做卷腹运动一组20个。开始时难以坚持。但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量。慢慢递增。一定不要急于求成。以防运动损伤。
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