哺乳期可以练瑜伽吗,练瑜伽对子宫的好处

哺乳期可以练瑜伽吗,练瑜伽对子宫的好处

经常练瑜伽可以促进新陈代谢。增强体质。是很受大家喜欢的一项健身运动。女性练习瑜伽的好处有很多。在我们平时生活中也经常看到很多女性朋友会练瑜伽。那么哺乳期可以练瑜伽吗。练瑜伽对子宫的好处。

哺乳期可以练瑜伽吗

哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识。帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。改善人们生理。心理。情感和精神方面的能力。是一种达到身体。心灵与精神和谐统一的运动方式。

练瑜伽对子宫有哪些好处

练习瑜伽动作对女人的子宫是有好处的。能促进子宫血液循环。平衡子宫代谢。在平衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌。能让女人延缓衰老。正确的瑜伽练习。可以活化脊柱。纠正子宫下垂。子宫移位。预防宫寒等。在产前产后练习瑜伽子宫收益更明显。

1。瑜伽保持子宫年轻

瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡。经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展。收缩子宫。各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部。子宫的柔韧度。按摩子宫。还可以促进血液循环。为子宫增添新鲜血液。净化子宫。化解压力。保持子宫的健康。

2。瑜伽改善宫寒

学会保养子宫是女性朋友的必修课。定期的做一些瑜伽体式。可以有效的滋养子宫。提升体内激素的分泌。使子宫能够得到调理。长期坚持平躺抬腿式。犁式。八字排毒式。上升式等体式。可以有效按摩子宫。疏通子宫区域的经络。改善宫寒。痛经。

3。产前练习瑜伽助子宫收缩

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉。帮助夸张盆骨。训练子宫收缩能力。可以减少生产过程的痛楚和不适。有助于缩短产程。

4。产后练习瑜伽恢复子宫

一些孕妇在孕期脂肪堆积多。有可能导致肌肉力量减弱。机体松弛。子宫下垂松弛。产后骨盆韧带排列出现困难。腹部以及骨盆肌群功能减退。盆腔器官发生改变。严重导致子宫后倾。脱垂以及尿失禁等现象。瑜伽动作与呼吸饭配合。可以收缩产后松弛盆底肌肉群。预防引导松弛。产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩。预防子宫和膀胱下坠。尽早让子宫恢复正常位置。

哺乳期练瑜伽的好处

1。改善脚部水肿迹象

怀孕时。因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生。甚至造成下肢静脉曲张。

2。加强体能恢复

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因怀孕期间孕妇体能衰退。产后往往会感到身体衰弱。精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

3。强化手臂肌肉力量

婴儿出生后。洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4。重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后。腹部肌肉组织松弛且张力变弱。瑜珈训练可以加强恢复。强健腹部及骨盆肌肉。以增强骨盆内器官支撑力量。预防压迫性尿失禁的产生。

5。恢复体型

改善血液循环。恢复皮肤张力及减少脂肪囤积。进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛。所以因遵循专业瑜珈老师指导。以避免运动伤害。

6。改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势。如身体重心 前移。颈椎前凸。肩夹骨前拉。骨盆前倾。重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈。背。骨盆及脚跟痛.

哺乳期练瑜伽要注意什么

1。不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习。喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言。这种方法是十分危险的。是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限。盲目练习。很可能就会因超出身体负荷。增加受伤几率。因超出身体负荷。增加受伤几率

2。不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动。这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大。跳后身体处于亢奋状态。无法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后。肌肉很兴奋。这种情况。很容易造成各种肌肉拉伤。

3。不可超出身体极限

一节瑜伽课后。应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好。或者出了一身大汗。再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋。都是身体受伤的信号。每节课程结束以后。可以做一个身体记录。看看自己身体各部分的感受。看是否超过极限。据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4。根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行。因人制定合适运动计划。循循渐进。不能为了加快瘦身而伤害身体。

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