导读：
卷腹是很有名的一种练腹肌运动方式。卷腹会用腹部肌肉发力。腹部肌肉会很吃力。健身效果好。是很多人都非常喜欢的一项健身运动。那么卷腹能瘦肚子吗。卷腹能不能减肚子。 卷腹能瘦肚子吗 卷腹可以瘦肚子。 人体在做卷腹这项运动时。手需要交叉放到胸前的位......
卷腹是很有名的一种练腹肌运动方式。卷腹会用腹部肌肉发力。腹部肌肉会很吃力。健身效果好。是很多人都非常喜欢的一项健身运动。那么卷腹能瘦肚子吗。卷腹能不能减肚子。
卷腹能瘦肚子吗
卷腹可以瘦肚子。
人体在做卷腹这项运动时。手需要交叉放到胸前的位置。而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉。使腹部的肌肉变得更紧实。同时腹部也会消耗一定的脂肪。因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。
卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子。但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少。整个腹直肌的耗能也比较少。减脂的效率比较低。因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段。然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食。这样才是瘦肚子的完美方法。
瘦肚子卷腹做多少个合适
卷腹瘦肚子的时候最好保持一定的频率。次数和组数。这样可以更好地减掉腹部的脂肪。而且要根据个人的体力循序渐进。不要超负荷练习。以免身体受到损伤。刚开始做卷腹的时候可以一组做20个。每次做2组。而瘦肚子效果最好的是一组做30-40个。每次做3-4组。每组的间隔时间可以控制在1-3分钟。一周可以做卷腹2-3次。
卷腹瘦肚子的方法
上身平躺在长凳上。双脚着地。小腿与上身的角度为90度。双手放在耳侧。利用腹肌力量缓缓卷起上身。直到完全收紧腹肌。而且手肘尽可能往骨盆靠近。在整个过程中要放松双腿。卷起上身的时候不要抬起腿部。坚持几秒钟后恢复平躺。反复练习。
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卷腹怎么练腹肌效果好
1。基本卷腹
双脚屈膝成90度。脚掌平贴在地面上。双手环抱于胸或轻贴在耳侧。利用腹部的力量微微卷起上身。背部与地面的夹角不超过45度。稍停约2秒后慢慢下躺。注意不要完全躺平。下躺至肩部即可。而且起身的时候要吐气。下躺的时候要吸气。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
2。反向卷腹
平躺在地面上。将手心贴在地上。同时并拢双脚。膝盖与髋关节处90度的夹角。运用腹部的力量。往内卷动腿和臀部。停留一会儿之后。将双脚慢慢放下。整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
3。扭转卷腹
在地上平躺。屈膝双脚。角度为90度。脚掌平贴在地面上。双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘。卷起上身的时候运用腹部的力量。同时略微左右交叉侧身。运动时尽量保持手肘张开。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌。腹内斜肌。
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