卷腹伤腰吗,卷腹的标准做法

卷腹伤腰吗,卷腹的标准做法

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卷腹是很常见的一项运动。在我们平时生活中经常可以见到有很多人喜欢做卷腹。卷腹运动量适中。有很好的健身效果。可以有效锻炼腹部肌肉。那么卷腹伤腰吗。卷腹的标准做法。

卷腹伤腰吗

采用正确的方法做卷腹运动是不会伤腰的。

卷腹是在传统的仰卧起坐基础上改进后得到的一种锻炼方法。主要锻炼上腹部。也就是腹肌。我们都知道长期做仰卧起坐运动是很伤腰的。但是卷腹运动就不同了。卷腹运动的幅度较小。相对于传统的仰卧起坐更安全。更科学也更可靠。而且锻炼腹部肌肉更具有针对性。正确的卷腹动作是上背部离地。下背部也就是腰部不离地。腰椎不会受影响。所以做卷腹不会伤腰。

仰卧起坐对腰椎。尾椎都是很大的负担。起身的瞬间会将压力都施加在骨盆附近。尤其有些人做仰卧起坐的速度很快。背部接触地面后又立刻弹起来。对下背部是很大的伤害。而且。仰卧起坐的时候。不少人有双手抱头的习惯。容易造成脖子拉伤。对颈椎也是一种伤害。

卷腹的标准做法

1。平躺在瑜伽垫上。膝关节弯曲呈90度。双手可交叉放于胸前。也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴。更不可双手抱头。在动作过程中双手若用力向上牵引头部。长期如此会造成颈椎疼痛的。

2。慢慢向上弯起你的双肩和躯干。使其靠近你的膝盖。注意。要让背部弯曲。但不要试着抬起整个背部。使其完全离开地面。只需向前呈蜷缩状态。让胸腔靠近骨盆即可。

3。在动作的最高处。有意给腹部额外的挤压。以达到充分的收缩。然后放松。放低你的双肩。回到起始位置。

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做卷腹腰疼是怎么回事

腰部离地:

做卷腹时上背部起来太高。导致拉动了下背部腰部离地。造成腰部长期用力。腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面。上背部离地和地面的角度不超过45度。

肌肉酸痛:

久不运动或者初次做卷腹运动。会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧。并且肌肉轻微撕裂。让人感觉是腰疼。这种情况是正常的。休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

卷腹练腹肌的注意事项

1.卷腹练腹肌的时候。最好先腹部多余的脂肪减下来。可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹。以免脊椎失去支撑力。而且还可能会使腰椎受到伤害。

3.卷腹的时候不要用双手抱头。这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。

4.要想瘦肚子的效果比较明显。在做卷腹这项运动的过程中最好让腹部发力。发力之后尽量收缩腹肌。

5.卷腹瘦肚子的时候幅度不要太大。幅度太大很容易变成仰卧起坐。对腹肌的刺激不大而且人体很容易受伤。

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