健腹轮有用吗,健腹轮练腹肌的方法

健腹轮有用吗,健腹轮练腹肌的方法

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健腹轮是我们平时生活中很常见的一种健身器材。很多人都非常喜欢使用健腹轮来锻炼身体。健腹轮的运动量大。可以有效消耗脂肪。那么健腹轮有用吗。健腹轮练腹肌的方法。

健腹轮有用吗

健腹轮又叫腹肌轮。主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了。比如胸大肌。肩袖肌群。背部肌肉。腿部肌肉等。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作。所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

最主要的还是是腹肌 。 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 。还可以让胸肌和腹肌变得块大。胸肌下部。背阔肌冈下肌。大圆肌小圆肌。三角肌后束。

健腹轮练腹肌的方法

标准站姿健腹轮卷腹

动作要领:

双脚略微分开。手持健腹轮。弯腰着地。保持骨盆后倾。下背水平的姿势。全身核心收紧。

腹部发力。向前滚动健腹轮。保持正确姿势不变。直至身体完全拉伸接近地面。最低点坚持两到三秒。整个过程中双脚不要移动。腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力。缓慢的拉回身体到开始姿势。不断重复即可。

跪姿健腹轮卷腹

采用双膝跪地的方式。双手紧握健腹轮。采用的姿势与标准相同。收紧下巴。盆骨后倾。后背水平。腹肌及核心部位持续紧张。向前滚动健腹轮。在这个过程中。双膝位置不变。双臂伸直。滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置。重复即可。

斜板健腹轮卷腹

如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话。直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度。这时我们可以利用斜板或者斜坡。自由的控制倾斜的角度。不断的增大难度。直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的。斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样。姿势要标准。动作要点要遵守。

健腹轮会伤腰吗

正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的。但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤。进而发生像腰疼这样的情况。

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健腹轮的正确使用方法

1。跪姿式训练

双膝跪于跪垫(买健腹轮送跪垫)。双手紧握健腹轮两端手柄。然后慢慢向前推动健腹轮。身体跟着滑动的健腹轮最大限度地向前延伸。然后再退回到原位;反复进行此动作。每组做10-15个。每次做3组即可。该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。

2。站姿式训练

身体站直。双脚分开比肩略宽。然后俯下身来。双手紧握地上的健腹轮手柄。腰腹共同配合向前推动健腹轮。呼吸要保持顺畅均匀。尽量避免憋气。每组做10-15个。每次做3组即可。该动作可以使腰腹部。肩部及臂部的肌肉得到很好地锻炼。让这些部位的肌肉更加结实有力量。另外。该动作操作起来有一定的难度。有一定健身基础的朋友可以尝试。

3。小腿式训练

锻炼者坐到椅子上。双脚踩到健腹轮的手柄上。用脚推动健腹轮向前滑动。使小腿最大限度向前延伸。然后再回到原位;反复进行此动作。每组做10-15个。每次做3组即可。该动作可以有效锻炼小腿部肌肉。对小腿有一定的塑形。拉伸效果。

4。瑜伽式训练

锻炼者坐到瑜伽垫上。双腿分开呈V字形。双手紧握健腹轮手柄向前推动。使身体尽量向前延伸。然后回到原位;反复进行此动作。每组做10-15个。每次做3组。健腹轮的瑜伽式训练法可以让臂部。胸部及腹部的肌肉得到一定锻炼。比较适合女生练习。

5。后背式训练

锻炼者坐到地面上。将健腹轮放于身后。双手紧握健腹轮手柄来回推动。使身体尽可能地向后延伸。然后回到原位;反复进行此动作。每组做10-15个。每次做3组。此法可以有效拉伸和锻炼肩。背部位的肌肉和韧带。

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