引体向上练什么肌肉,引体向上的好处和坏处

引体向上练什么肌肉,引体向上的好处和坏处

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引体向上是我们平时生活中很常见的一种健身运动。引体向上可以很好的帮助锻炼我们的身体肌肉。强身健体。是很多人都非常喜欢的一种运动。那么引体向上练什么肌肉。引体向上的好处和坏处。

引体向上练什么肌肉

1。背阔肌

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。人体在做引体向上这项运动的时候。需要双手握住单杠。向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量。因此可以很好地锻炼到背阔肌。

2。肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端。向下插入到肘部以下。手臂的抬起和弯曲。手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时手臂会经常弯曲。能够使肱二头肌得到刺激。因此也可以锻炼到这部分的肌肉。

引体向上有什么好处

1。锻炼肌肉

在做引体向上的时候。需要用人体的背阔肌做到收缩。使得力屈臂引体向上。直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上。可以锻炼人体背部肌肉。肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

2。增强臂力

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠。需要肌肉躯干的伸直。这样能够锻炼肩部。增加肩膀的宽度。增强臂膀的力量和腰部的力量。

3。能帮助长高

在做引体向上时。身体是自然的下垂的。这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松。拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

4。有减肥效果

对于体重超常的人群来说。也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用。引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量。消耗热量。燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式。还需要及时地控制住体重。并同步跟进实施减肥的计划。

5。有助于脊柱健康

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引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响。经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置。改变轻度脊柱侧弯。驼背。含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出。肩颈痛有显著的治疗效果。

6。增强心肺功能

在做引体向上的时候。身体同时做到自然的下垂。这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松。对长高有一定的帮助和效果。同时。配合有节奏的吸气和吐气。能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

引体向上有什么坏处

1。手臂肌肉容易拉伤

引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上。手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后。拉伤的手臂部位剧痛。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。触疼明显。局部肿胀或皮下出血。活动也会明显受到限制。

2。手臂肌肉酸痛

在引体向上时。手臂长期保持一个姿势。使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态。很容易发生手臂肌肉痉挛。而且会使手臂的乳酸堆积增加。从而引起手臂酸痛的情况。

3。手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大。次数过多。使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态。超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

4。容易摔伤

如果过度的做引体向上。很容易发生拉伤手臂肌肉。韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

引体向上的注意事项

1.在做引体向上的时候最好做下热身运动。这样可以很好地防止肌肉拉伤。运动结束之后也要做一些整理活动。可以起到放松肌肉的作用。

2.引体向上练肌肉的时候。最好选择两三天做一次。这样可以帮助肌肉更快地恢复。

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