打排球手肿了怎么办,打排球有什么好处

打排球手肿了怎么办,打排球有什么好处

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排球运动时很多女生都比较喜欢的运动。打排球还可以锻炼身体。那么打排球手肿了怎么办呢。打排球有什么好处呢。下面就一起来看看吧。

打排球手肿了怎么办

1。冰块冰敷

受伤后立即用冰块冷敷。可以收缩毛细血管。减轻红肿。每次冰敷10-20分钟。间隔30分钟冰敷一次。直到肿胀停止。冰敷过程中固定手臂。避免二次伤害。

2。照X光看是否骨折

冰敷后要先确定伤势。可以去医院照X光。看是否有骨裂或者骨折现象。如果骨折需要手术治疗。如果是肌肉拉伤。组织液溢出水肿。则可以进行第三步。

3。按摩消肿

按摩消肿最好是找专业的中医。不要自己乱按以免加重病情。按摩的时候可以配合活血化瘀的药物。比如红花油。遇难白药等。这样更有利于消肿。

4。热敷

热敷一般是在24小时以后才能进行。受伤后立即热敷会加速循环。加重组织水肿。不利于快速消肿。

打排球手肿了怎么办

1。减少手部活动量

受伤后最关键的就是要减少活动量。让手尽快的恢复。避免活动过程中引起二次伤害。而且手肿了以后。运动也不太方便。会更容易受伤。

2。注意补充营养

想要尽快恢复。要适当的补充蛋白质和维生素。一般就是推荐多吃蔬果和牛奶。蔬果含维生素C多。有利于伤口恢复。蛋白质是肌肉修复必不可少的。因此也要注意适当补充。

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打排球有什么好处

1。减肥塑身

排球是全身性的瘦身运动。在跳跃扣球。或者快速移动的时候。脂肪会加快分解燃烧。从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示。打排球一小时可以消耗320大卡热量。

2。锻炼肌肉力量

排球运动能刺激全身肌肉协调发展。击球时弹跳动作。除了能锻炼腿部肌肉。还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性。又能增强肌肉耐力。

3。增强心肺功能

打排球的时候。身体血液循环加速。需氧量增加。打打排球可以锻炼心肺功能。提升肺活量。此外。心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

4。释放压力

手掌拍击球体时。手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑。大脑立即兴奋起来。释放荷尔蒙。将脊椎和手臂。手腕的酸胀感释放出去。连续重击20次。一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。感觉有压力。情绪压抑的时候。也可以打打排球宣泄情绪。

5。提高大脑的反应能力

打排球需要大脑有较快的反应能力。去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人。偶尔出现当机。思维迟钝了。可以去室外打一场排球。回来之后会感觉脑子清醒很多。

6。有助于长高

排球是需要不停跳跃扣球的运动。这样的动作可以刺激骨骼拉伸。对青少年长高很有帮助。

打排球有什么坏处

体育运动对健康都是有益的。只是如果不注意一些细节。或者过度运动。容易造成运动损伤。 比如没有做热身运动。扣球时手腕容易受伤。起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡。容易扭伤。膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。此外就是一些意外伤害。比如排球撞到身体。导致淤青或者其他伤害。

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