引体向上可以练胸肌吗,引体向上练胸肌的方法

引体向上是很受大家喜欢的一项运动方式。在我们平时的日常生活中经常可以看到有很多人喜欢做引体向上。引体向上可以很好的锻炼肌肉。那么引体向上可以练胸肌吗。引体向上练胸肌的方法。

引体向上可以练胸肌吗

引体向上可以练胸肌。

引体向上属于复合训练动作。人体在做引体向上这项运动时。需要胸肌发力。胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗。肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积。因此引体向上可以练出胸肌。

引体向上练胸肌的方法

窄握后仰引体向上

1.两手窄握。掌心向上反握横杠。两手自然下垂。缓慢地做向上引体。身体后仰。再慢慢地回落至悬垂部位。引体高度以胸部靠近杠面为好。

2.引体呼气。回落用口呼气。

在做引起向上的时候身体一定要向后仰。否则力量就会集中在背部。而且这个动作可以负重练习。同时不要借助身体摆动。动作要缓慢进行。这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。

引体向上练胸肌做多少合适

初学者做引体向上练胸肌。每次可以先做2组。每组做5个。等身体适应了节奏之后每次可以做4组。每组做10个。也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量。不要盲目的去锻炼。而且锻炼的时候每组的个数最好一样。长期坚持可以很好地锻炼胸肌。

肌肉的训练最好不要天天练引体向上。因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维。肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长。但是需要48小时的休息时间。而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉。因此引起向上最好是两三天做一次。

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引体向上手臂疼是怎么回事

手臂肌肉拉伤导致

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上。手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后。拉伤的手臂部位剧痛。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。触疼明显。局部肿胀或皮下出血。活动也会明显受到限制。

手臂肌肉痉挛

在引体向上时。手臂长期保持一个姿势。使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态。很容易发生手臂肌肉痉挛。而且会使手臂的乳酸堆积增加。从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大。次数过多。使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态。超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

姿势不对导致的

做引体向上时。应该是用背阔肌发力的。所以如果姿势不对。用的是胳膊发力。就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

手臂本身有旧疾

一些手臂本身就有旧疾的。在做引体向上时。有可能导致旧疾的发作。像网球肘。肩周炎等。

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