男人做瑜伽有什么好处,男人做瑜伽的各种姿势

男人做瑜伽有什么好处,男人做瑜伽的各种姿势

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瑜伽是很好的一个修身养性的运动方式。在我们平时生活中很多人都会做瑜伽来锻炼身体。舒缓压力。瑜伽是一种男女都适宜的健身。那么男人做瑜伽有什么好处。男人做瑜伽的各种姿势。

男人做瑜伽有什么好处

1。缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活。尤其是社会赋予男人更多的责任和要求。使男人们承担了过多的压力。久之。就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫。无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态。最大限度地促进副交感神经发挥作用。恢复到精力充沛的状态。对抗各种健康危机。

有些男性平时也会做一些运动。但往往运动过后身体无法完全放松。还产生一些乳酸滞留在身体中。致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢。对柔韧性要求相对较高。同时。瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。每个动作后都会有相应的放松。不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益。来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应。让心跳。呼吸减缓。血压恢复正常。

2。塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中。已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作。而是根据身体状况选择适合自己的姿势。配合呼吸。能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材。在做动作时也会对姿态的优美很在意。而男性对动作的美感不是非常注重。反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外。虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要。可是越练到难度大的动作时。对力量的要求就越高。很多动作对女性而言几乎是不可能完成的。而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时。还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后。你会惊奇地发现。在体重减轻的同时。心态也已经迥然不同。

3。改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬。导致身体肥胖。严重者更是患上高血压。脂肪肝。胃病。消化不良。便秘等病症。瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习。呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能。挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

男性健康的危机。更多的也是来源于压力。实验表明。慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率。比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时。人体中大脑是最重要的器官之一。在脑部疲劳的时候。很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态。最大限度地促进副交感神经发挥作用。恢复到精力充沛的状态。对抗各种健康的危机。

4。增强性能力

瑜伽能够帮助男人提高性功能(也能帮助女人提高性能力)的效果。如青春美式等。但这只是瑜伽全部好处中的一部分。而且它最大的功效不是时间的延长和能力的提高。而是帮助修炼者增强身体的感觉。延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话。女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会。而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。瑜伽大师B.K.S.艾扬格。他的著名格言就是:“人生中。练习瑜珈永远不嫌太迟。”

5。延缓衰老

近代瑜伽之父。瑜伽大师B·K·S·艾扬格(印度)在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作。身体状态如同少年一般……如果你细心观察一下练瑜伽的男性。就会发现。很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上。这都是瑜伽的功效。

男人做瑜伽的各种姿势

下犬式

1.从跪立开始。双手放在地上。抬高臀部;

2.吸气。伸直双腿。尽可能伸直双手臂;

3.吐气。脚跟和肩膀下压。保持深呼吸8次。

适合人群:经常感到疲劳。或者肩膀疼痛的你。

三角式

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1.站立开始。双腿分开。吸气。双手臂向身体两侧伸展;

2.吐气。身体向左侧弯。左手抓住左脚踝。右手臂向上伸展。保持深长呼吸8次;

3.吸气。身体慢慢还原直立。换边重复。

适合人群:工作繁忙。饮食不规律。有轻微肠胃疾病的你。

双腿背部伸展式

1.坐式。两腿伸直。吸气。手臂上举。脊椎向上延伸。吐气。上体前弯。双手抓脚。身体贴向腿面。前额触膝。保持呼吸8次。每次吐气更加贴近腿;

2.吸气。伸直手臂抬起身体。吐气。手放下。重复。

适用人群:有规律性生活的你。

男士练瑜伽可以吗

瑜伽是一种身心合一的运动。男女都适宜。因此。并不是女性专属。

瑜伽是一种有意识调整呼吸。以身体姿式达到全身平衡。并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力。完整均衡的收缩。伸展动作。则可训练全身肌肉与关节的弹性。这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

练瑜伽穿什么好

1。禅风服饰

市面上瑜伽服越来越多。甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性。体悟的是舒适。感性的是禅趣。

2。休闲服饰

练瑜伽穿的衣服。最重要的是舒适。适合运动。并不一定要穿专业的衣服。即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配。吸汗又适合运动。也是很好的选择。

3。运动服 运动短裤

运动服适用于任何运动。瑜伽当然也不例外。短袖的运动服会使你更加凉爽。并且吸汗效果极强。

4。针织休闲风

为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤。也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤。流行的7分。5分都可以。能让你伸展。度假。时髦一把抓。

5。鞋子

练瑜伽最好使用瑜伽垫。如果你没有这样的习惯。只要穿着舒服透气的运动鞋就可以。

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