练完瑜伽后多久可以吃饭,要隔一段时间

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练瑜伽具有很好的健身效果。瑜伽的运动强度适中。深受大家的欢迎与喜爱。尤其是女性朋友都非常喜欢练瑜伽。练完瑜伽后想吃东西怎么办。下面来看看练完瑜伽后多久可以吃饭。要隔一段时间。

练完瑜伽后多久可以吃饭

做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西。至少要1小时过后再选择适当吃些食物。并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物。否则练习效果就白费了。

瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物:如奶油蛋糕。油炸食品。巧克力。花生。饼干。方便面。肥肉等。

做完瑜伽不宜立即吃东西的原因

1。造成肠胃负担过重

因为刚刚练完瑜伽后。我们的肠胃正处于放松和休息的状态。若此时立即进食肠胃经受不了刺激。会造成肠胃负担过重。

2。导致心脏负担增加

由于练完瑜伽后。身体的血液分布于身体的骨骼。肌肉。此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

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经期练瑜伽有什么好处

经期适当的练练瑜伽。有助于促进下半身的血液循环。锻炼骨盆。还可以预防腹部脂肪堆积。调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体。增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果。有助于改善个人情绪。

经期怎么练瑜伽

经期头两天身体比较虚弱。有的有痛经症状。这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽。待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习。练习的时候注意加强体式和呼吸练习。可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种:

1。眼镜蛇式瑜伽

俯卧。两腿自然向后伸直。双手放于胸前。垂直于地板。慢慢伸直两臂。支撑起身体。使脊柱向后。颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环。滋养脊柱神经和血管。令体内各腺体规律活动。改善月经。有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2。猫变式瑜伽

膝盖跪在垫子上。手臂平放在垫子上。吸气。手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸。直到胸部和下巴落在垫子上。这时保持不动。微微闭上眼睛。保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经。缓解月经不调。

3。双膝弯曲跪地。臀部贴近双脚。双手弯曲。左手臂向下。右手臂向上。在背后尽量相扣。肩膀放松。保持呼吸。坚持20到39秒后换方向练习。这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛。尤其是膝关节和髋关节酸痛。透过呼吸延伸双手。放松上半身肌肉。也能舒缓背部和肩颈酸痛。

4。膝盖弯曲放松。臀部着地。双手抓住脚板。背部向上延伸。眼镜平视前方或闭上。保持呼吸。停留三到五分钟。这种姿势有助于松弛髋关节。放松腹腔肌肉。促进腹部血液循环。预防痛经。

5。双腿横向延伸。双脚枸杞。臀部坐在枕头上。双手放在臀部后方。眼睛平视。背部向上延伸。保持匇。停留30秒到1分钟。这种姿势有助于促进腹部血液循环。使月经顺利排出。也能刺激并加强卵巢功能。

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