每天跑步多久合适,跑步后的注意事项

跑步的好处有很多。是很好的一种健身方式。跑步可以给我们的身体带来很多好处。还有一定的减肥瘦身效果。对外界环境的要求很少。那么每天跑步多少合适。跑步后的注意事项。

每天跑步多少合适

距离不是重点。重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定。一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

跑步能够提高心肺功能。血管机能。改善代谢。提高身体灵敏性和平衡能力。还能够调节体脂。达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果。就是最适合自己的跑步方式。

跑步后的注意事项

1。不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息。会阻碍下肢血液回流。影响血液循环。加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动。如长跑。正确的做法是在每次运动结束后。多做一些放松。整理活动。如慢行。舒腿等。

2。不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时。体表毛细血管扩张。体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩。易使身体的抵抗力降低。而引起疾病。

3。不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时。应适宜的放松。如徒手操。步行。放松按摩等。会有助于消除肌肉的疲劳。快速恢复体力。

4。不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量。急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态。贪吃大量冷饮。极易引起胃肠痉挛。腹泻。呕吐。并易诱发胃肠道疾病。

每天跑步的好处有哪些

1。提高睡眠质量

通过跑步。大脑的供血。供氧量可以提升25%。这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2。增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升。同时。血液中氧气的携带量也会大大增加。

3。锻炼心肌

热门文章推荐《跑步机可以光脚跑吗,这些误区要注意》

跑步机是健身房最常见的一个健身器材。很多人都有跑步的习惯。跑步是很简单的一项运动。健身效果非常好。很多人去健身房都会在跑步机上跑步。那么跑步机可以光脚跑吗？这些误区要注意。......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

运动中。心脏跳动的频率和功效都大大提高。血管壁的弹性也随着升高。

4。增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成。能够消除我们体内的病毒和细菌。

5。增强身体韧性

跑步能使肌腱。韧带和关节的抗损伤能力增强。降低运动损伤的几率。同时。皮肤。肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6。消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌。同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7。延缓衰老

经常运动。生长激素的分泌会增多。可以延缓衰老。

8。健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步。女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9。锻炼意志

长期坚持运动的人。意志品质将得到很大的提高。而且疲劳恢复亦很快。能迅速恢复到平静水平。

每天跑步多长时间最好

跑步的时间长短根据个人的需求来看。以及自身的身体素质和健康状况。如果身体素质较差的。建议一开始跑步的时候时间不宜过长。且强度不要太大。循序渐进为好。太过急进反而容易造成身体负担。不能达到预想的效果。

跑步为了减肥。那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类。之后才是消耗脂肪。当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的

跑步为了娱乐。那么建议慢跑。心跳可以控制在90 。时间20--30分钟为宜。

跑步若是为了消化。建议饭后2小时再进行运动。时间在半小时左右就可以了。

热门文章推荐《跑步前洗脸还是跑步后,跑步前的准备工作》

跑步是我们平时生活中很受大家喜爱的一项健身运动。跑步对我们的身体健康有很多好处。还有助于燃烧脂肪。跑步要注意的事项也很多。那么跑步前洗脸还是跑步后？跑步前的准备工作。......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读