健腹轮多久能练出腹肌,看每个人的使用情况

健腹轮多久能练出腹肌,看每个人的使用情况

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健腹轮是很多人都喜欢的一种健身器材。健腹轮体积小。使用起来也很方便。可以很好的锻炼身体肌肉。大家都会尝试用健腹轮来练腹肌。那么健腹轮多久能练出腹肌。看每个人的使用情况。

健腹轮多久能练出腹肌

一般情况下。坚持使用健腹轮锻炼。可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同。所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人。使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉。而腹部有很多赘肉的人。则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果。所用时间自然就长了。

使用健腹轮练出腹肌。除了看健腹轮的锻炼强度之外。还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多。那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下。能坚持用健腹轮锻炼。三个月左右能看到一定的效果。

健腹轮练腹肌的方法

1。标准站姿健腹轮卷腹

动作要领:

双脚略微分开。手持健腹轮。弯腰着地。保持骨盆后倾。下背水平的姿势。全身核心收紧。

腹部发力。向前滚动健腹轮。保持正确姿势不变。直至身体完全拉伸接近地面。最低点坚持两到三秒。整个过程中双脚不要移动。腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力。缓慢的拉回身体到开始姿势。不断重复即可。

2。跪姿健腹轮卷腹

采用双膝跪地的方式。双手紧握健腹轮。采用的姿势与标准相同。收紧下巴。盆骨后倾。后背水平。腹肌及核心部位持续紧张。向前滚动健腹轮。在这个过程中。双膝位置不变。双臂伸直。滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置。重复即可。

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3。斜板健腹轮卷腹

如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话。直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度。这时我们可以利用斜板或者斜坡。自由的控制倾斜的角度。不断的增大难度。直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的。斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样。姿势要标准。动作要点要遵守。

健腹轮能减肚子吗

健腹轮能减肚子。健腹轮在使用过程中。能够有效的锻炼到腹部。腰臀部等身体部位的肌肉。起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用。紧实腹部肌肉同时。帮助减去小肚子。对于腹部脂肪层厚的美眉来说。健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的。需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果;而如果腹部脂肪层本身就比较薄的。使用健腹轮的减肚子效果是比较好的。坚持使用2-3个月就能看到效果。

健腹轮减肚子的方法

1。双脚站立。以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手。双脚用力蹬地。将身体慢慢向前推送出。推送至极限的时候。将双膝挺一下。尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂。腰腹部的力量。

2。另一种方法是。双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受。建议铺上瑜伽垫等物品)。双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时。再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

健腹轮的其它练习方法:

1。锻炼小腿的方法:端坐在椅子上。两脚踩在健腹轮把手上。用脚向前推送健腹轮。推至极限时。拉回原处。

2。瑜伽式的练习方法:坐在地上。两脚张开呈V字型。抓住健腹轮的把用。身体向前或向左或向右推送至极限。然后拉回原处。

3。反背式的练法:坐在地上。将健腹轮放在背后。双手抓住健腹轮的把手。向后推送至极限。然后拉回原处。

4。墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前。向墙壁上方推送。推送至极限时。拉回胸前。上面就是常用的健腹轮使用方法。希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。

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